Важно не спутать подавление гнева с его осознанным контролированием, когда мы понимаем, что бурное выражение гнева здесь и сейчас ни к чему хорошему не приведет и поэтому ищем форму для того, как бы более безопасно сообщить о своем гневе, при этом признавая свои чувства. В этом случае чувства признаются и ищется форма выражения.
Подавленный же гнев часто не сознается и очень часто по этой причине переживается телесно. То, что не пережито психикой, переживается телом.
Последствия подавления гнева
- на физиологическом уровне:
Повышенное артериальное давление
Хронический стресс
Проблемы с сердцем
Бессонница
Высокий риск хронических заболеваний
Импульсивность и саморазрушительное поведение
Трудности с концентрацией внимания
Ухудшение работоспособности
- на психическом уровне:
Заниженная самооценка
Тревога, депрессия и другие психические расстройства
Более высокий риск зависимости
Импульсивность и саморазрушительное поведение
Менее открытое и честное общение
Ухудшение межличностных отношений
Онемение или апатия
Как вы видите, последствия довольно серьезные.
Поэтому можно попробовать начать отслеживать на более раннем этапе признаки того, как начинается подавление гнева прежде, чем гнев либо достигнет крайней точки, когда он прорвется в виде неконтролируемого аффекта, либо уйдет в соматизацию тела.
Признаки, помогающие отследить подавление гнева
- на телесном уровне:
Стеснение в груди
Боль в мышцах
Усталость
Учащенное сердцебиение
Расстройство желудка
Головокружение
Головная боль или мигрень
Слабые конечности
Повышенное кровяное давление
Мышечное напряжение
Учащение пульса
- на уровне чувств и действий
Нарастающее чувство беспокойства, напряжения, нервозности
Отрицание своих чувств, когда другие в контакте с нами замечают и прямо спрашивают об этом
Сарказм или цинизм
Чувство дискомфорта в момент конфликта или столкновения в диалоге с кем-то
Пассивная агрессия
Избегание людей, когда расстроены
Чувство необходимости контролировать многие вещи в своей жизни
Оборонительное поведение и при том непризнание того, что расстроены или недовольны чем-то
Страх сказать "нет"
Стыд за то, что подумали о плохом, за то, что злитесь
Страх "взорваться" и все вокруг "взорвать"
Внутренняя атака на себя в виде критики, самоедства
Импульсивное заедание, "анастезия" алкоголем, внезапный шопинг , игромания как способы отвлечения от проживания злости.
Отслеживание проявления гнева в теле, умение расслабляться, умение замечать неприятное чувство и не сбегать, нахождение в себе мужества ответить на вопросы " Почему я сейчас злюсь?" или "Почему этот человек меня раздражает и как это про меня?" - все это может помочь брать гнев под контроль и лишать его власти над вами.
Психолог Котина Оксана Вениаминовна
Запись на консультацию
по номеру телефона 8 (930) 383-1-555
Автор: Котина Оксана Вениаминовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru