Как сформировать привычку бегать каждый день? Главная сложность в ежедневном беге — это найти время на него, и далеко не все готовы перестраивать свою жизнь для длительных пробежек. Но я уверен, можно бегать каждый день, даже если вы очень заняты. Что если вы попробуете 30-дневный вызов для себя?
Цель
Бегать каждый день на протяжении 30 дней по 2 км.
Смысл ежедневного бега состоит не в том, чтобы превратить вас в чемпиона по бегу, а в том, чтобы помочь выработать постоянную привычку к нагрузке, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
Помимо улучшений физической формы вы получите развитие таких качеств, как самодисциплина и стрессоустойчивость, натренируете волю.
Как найти время
Если бегать 2 километра в день, на всё про всё у вас будет уходить примерно 20 минут. 20 минут – это даже меньше, чем полчаса, и я уверен, что большинство людей может найти это время на себя. Выберите наименее стрессовый промежуток дня и сделайте его своим личным моментом сосредоточенности.
Если вы пробежали 2 км и чувствуете, что силы и время еще есть, можно увеличить дистанцию.
Насколько быстро бежать
Вначале бег может даваться тяжело — тогда уменьшайте темп, чтобы он был комфортным. Другими словами, вы должны быть в состоянии поддержать разговор, а не нестись вперед, выбиваясь из сил. Постепенно выносливость повысится. Вместо достижения определенного темпа сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы сильно устали, можно пройти пешком 300-400 м — сочетание бега и ходьбы тоже нормальный вариант на первых порах.
Добавьте разминку и растяжку
Если вы выделите еще 5 минут на разминку в начале и на растяжку в конце, это будет совсем отлично. За 30 дней вы выработаете не только привычку бегать, но и регулярно делать разогревающие упражнения, за которые суставы скажут вам «спасибо». А растяжка в конце поможет быстрее восстановиться к следующей пробежке.
Ну что, попробуем бегать каждый день вместе?
Вам могут пригодиться эти публикации: