Перед тем как начать разговор о самом дыхании, хочу сделать краткое вступление о том для чего мы дышим. Ни для кого не секрет что в легкий происходит газообмен, целью этого обмена является получения из воздуха кислорода и вывод углекислого газа из организма. Кислород в первую очередь нужен для нашего организма как окислитель, который необходим для синтеза АТФ(аденозинтрифосфат), а он в свою очередь является основным источником энергии для протекания большинства биохимических реакций в нашем организме. Одной из таких реакций является работа мышц: АТФ играет ключевую роль в сокращении мышц. При сокращении мышц, АТФ обеспечивает энергию для приведения миозиновых головок в активное состояние, что позволяет мышцам сокращаться и выполнять свою функцию.
Но нужно понимать что объем и темп вдыхаемого кислорода должен исходить из потребности организма. Что я имею ввиду - при активных физических упражнениях наша потребность в кислороде повышается, а значит наше дыхание, а именно объем и темп, должны соответствовать физической нагрузке. При выполнении этого условия, создаются благоприятные условия для протекания химических реакций, а значит эффект от тренировки будет максимально результативным. Конечно есть высокоинтенсивные нагрузки при которых наша дыхательная и сердечно сосудистая системы не способны будут удовлетворить все потребности нашего организма, но для таких случаев у нашего организма есть альтернативные способы компенсировать недостаток. Правда продолжительность таких нагрузок не будет долгой, и про такие нагрузки мы поговорим в другой статье, где разберем все особенности. А вот переизбыток кислорода может снизить качество тренировки, затрудняя выполнение упражнений. Чрезмерная концентрация кислорода или кислородное опьянение, также известное как кислородное отравление или гипероксия.
Вот некоторые аспекты кислородного опьянения:
- Дыхательная система: При вдыхании высокой концентрации кислорода, легкие могут перегружаться и становиться неэффективными в удалении углекислого газа из организма. Это может привести к возникновению гипервентиляции (повышенная частота и глубина дыхания).
- Центральная нервная система: Продолжительное воздействие высокой концентрации кислорода может влиять на функцию центральной нервной системы. Это может привести к симптомам, таким как головокружение и проблемы с координацией движений.
- Сердечно-сосудистая система: Кислородное опьянение может повлиять на сердечно-сосудистую систему, вызывая изменения в сердечном ритме, снижение артериального давления и повышение вязкости крови.
- Другие симптомы: Кислородное опьянение может вызывать симптомы, такие как нарушение зрения, судороги и т.д.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы неразрывно связаны, а это значит, выполняя физические упражнения, вы непосредственно будете тренировать и их тоже. Главное понимать и отслеживать свое общее состояние, что бы вы могли адаптировать свое дыхание под физические нужды, и с практикой этот навык естественно выработается.
Так же нужно учитывать что при разных упражнениях, к примеру как сгибание корпуса в положении лежа на спине, или поворот корпуса в стороны, или наклоны в бок, изменяется и нагрузка на дыхательную систему. Так как наши легкие состоят из разных сегментов, то при тех или иных упражнения, будут частично, иногда почти полностью(в зависимости от объема движения), блокироваться эти сегменты. И с другой стороны, противолежащие сегменты, будут наоборот, лучше раскрываться, а это в свою очередь приведет к тому, что их функциональная эффективность будет возрастать. И ко всему, также будут тренироваться и мышцы участвующие в дыхательной деятельности.
Что касается темпа дыхания, то он должен зависеть непосредственно от темпа выполнения упражнения. При этом нужно учитывать продолжительность дыхательного движения. На пример: сгибание корпуса в положение лежа на спине(классическое упражнение на пресс), начиная движение из исходного, мы сгибаем корпус, и вовремя всего движения до конечного положения, мы совершаем равномерный выдох, то есть за время движения мы должны полностью выдохнуть. А возвращаясь в исходное положение, мы совершаем вдох, и точно так же, во время всего движения мы равномерно вдыхаем необходимый объем. Если упражнение выполняется плавно, то и дыхание должно быть плавным, если совершается рывок, то и дыхание будет более рывкообразным(резким). При плавном исполнении газообмен будет происходить более эффективнее, а в случае резкого исполнения, качество работы дыхательной системы будет меньше, так как легкие просто напросто не будут успевать усваивать кислород из вдыхаемого воздуха и производить выведение углекислого газа из крови.
Таким образом, делая физические упражнения, мы тренируем не только интересующую нас группу мышц, или скелетную мускулатуру в целом, мы так же тренируем наши дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Непосредственно на сами легкие это будет сказываться положительно, так как вентиляция будет улучшаться, а это значит будет лучше работать капиллярная сеть на альвеолах. Легочная ткань станет более крепкой, а местный иммунитет повыситься. В гимнастике существует отдельное направление касаемое, как лечения, так и тренировки в целом дыхательной системы, но об этом мы поговорим в дрогой статье. Вырабатывая привычку правильного дыхания мы облегчаем себе выполнение упражнения, повышая качество тренировки в целом. Потому это одно из первых, что нужно освоить, приходя в спорт зал или если вы допустим проходите этап реабилитации(восстановления) после травмы или операции.
Всем благ и здоровья, спасибо за внимание!