Все нуждаются в достаточном количестве витамина D. Но прежде чем дополнить свой рацион этим важным витамином, убедитесь, что вы знаете разницу между витамином D2 и D3.
Витамин D2 и D3 - две основные формы витамина D. Витамин D2 присутствует в растениях и дрожжах, а D3 - в продуктах животного происхождения.
Витамин D2 содержится :
- В белых грибах В частности, искусственно обогащенных под воздействием ультрафиолетовых лучей.
- В животном молоке А также в соевом, миндальном и овсяном.
- В какао-бобах Больше всего его в какао-порошке, масле, черном шоколаде, меньше в белом
Витамин D3 содержится :
- В жирной рыбе Самым богатым источником витамина являются лосось, тунец и макрель.
- В масле Кукурузном и сливочном.
- В молочных продуктах. Козье и коровье молоко, многие сыры содержат витамин D3.
Какой же витамин лучше для нашего здоровья
Витамин D2 вырабатывается растениями, а Витамин D3 вырабатывается вашей кожей, когда вы получаете достаточно солнечного света.
Исследования показывают, что витамин D3 гораздо важнее для нашего здоровья, чем витамин D2. Витамин D3 помогает крепнуть и расти детским костям и скелету. Также регулирует стабильный тонус мышц, работу миокарда и влияет на свертываемость крови.
Так что либо выбирайте добавку с витамином D3, либо добавку, которая содержит оптимальные уровни обеих форм. Витамина D2 недостаточно. Эксперты еще не так давно полагали, что витамины D2 и D3 одинаково важны для здоровья человека, но это было основано на устаревших исследованиях рахита у детей. В наши дни мы знаем гораздо больше о витамине D. И теперь ясно, что D3 гораздо важнее, более эффективней для нашего здоровья и благополучия.
Как получить больше витамина D3?
- Утренняя прогулка
Если солнце уже взошло, прежде чем идти на работу или учебу, выйдите на улицу. Посидите в солнечном уголке своего сада с первой чашкой чая или возьмите собаку на короткую прогулку. Солнечный свет на вашей коже увеличит выработку витамина D. - Сбалансированный рацион
Сделайте правильный выбор продуктов для завтрака, обеда и ужина, чтобы увеличить свой витамин D. Цельные яйца и жирная рыба являются отличными источниками витамина D. Яичница с диким копченым лососем идеально подходит. Или выберите сухие завтраки или овсяные хлопья, обогащенные витамином D3. Апельсиновый сок и немолочные напитки, такие как соевое и миндальное молоко, содержат витамин D. - Не сидите в тени!
Если вы можете выйти на улицу в самую солнечную часть дня, это пойдет в копилку вашего уровня витамина D. Закатайте рукава, чтобы обнажить руки и предплечья и совершите короткую прогулку под прямым солнцем. - Принимайте БАДы!
И наконец, принимайте добавку витамина D, чтобы покрыть ежедневную дозу витаминов D2 и D3. Это лучший способ обрести равновесие здоровья круглый год. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
О топ-3 российских производителей БАДов, которые по качеству не уступают импортным читайте здесь:
Я на постоянной основе принимаю витамин D, и знаю какую роль играет правильно подобранная дозировка. В баночках на 5000 ед. и 2000 ед. есть большая разница. Купив недостаточную дозировку вы вряд ли почувствуете эффект, а слишком большая может навредить вашему здоровью.
Перед покупкой витамина D проконсультируйтесь с врачом, чтобы Вам подобрали нужную дозировку и обязательно принимаете витамин D c омегой для лучшего усвоения.
А может витамин D - хитрый ход фармкомпаний?