Перед летом или важным мероприятием многие женщины любят устраивать марафон по сжиганию лишних килограмм. Так результат нужен быстрый и видный, то прибегают к самым к самым беспощадным диетам и тяжелым, изнурительным тренировкам.
Так и я, однажды, при подготовке к лету решила быстро скинуть лишний вес. А в итоге получила бессонницу.
3 ошибки при быстром избавлении лишних килограмм:
- Резкая смена рациона питания.
Садясь на диету, не стоит в один момент исключать мучное, сладости и другие продукты, которые употребляете на постоянной основе. Так резкий отказ от привычной еды влечет за собой нестабильное эмоциональное состояние. Повышается тревожность и раздражительность, что прямой дорогой ведет к нарушению сна.
Лучше сократить потребление привычных продуктов, замещая овощами с высоким содержанием клетчатки и белком животного происхождения. Также следите за количеством потребляемых ккал, их должно быть не меньше 1300 ккал.
- Изнуряющие тренировки в вечернее время суток.
Интенсивно тренироваться вечером можно, но тренировка должна закончится не менее, чем за 3 часа до сна. Может казаться, что если от души потренироваться вечером, то устанешь и быстрее уснешь, но нет.
Во время тренировки раскачивается гормональная система, ей нужно время чтобы стабилизироваться, в противном случае проблемы со сном гарантированы.
- Стрессовые ситуации и высокая загруженность.
Во время похудения, даже если соблюдены правила питания и тренировок, нервная система более уязвима, чем во времена "до" этого мероприятия. Поэтому следует постараться огородить себя от лишних стрессов и многозадачности, так как уж сильная получится нагрузка на организм, ну и «привет, бессонница».
Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, лучше постепенно переходить на здоровое, сбалансированное питание и подключать тренировки 3-4 раза в неделю, делая это привычным образом жизни, а не разовой акцией.
Как у Вас обстоят дела с питанием и физическими упражнениями? Получается ли придерживаться здорового образа жизни? Делитесь в комментариях.
Всем огромное спасибо, кто дочитал статью до конца. Подписываетесь на мой канал и следите за новыми публикациями, искренне надеюсь, что была Вам полезна ❤️