Витамин D важен для здоровья костей и роста скелетных мышц, а также для иммунитета, сердца и легких. Он уменьшает воспаления, ускоряет восстановление после травм и снижает риск инфекций [2].
Всё это имеет отношение к человеку вообще, но как насчёт спортсменов? Ведь нагрузка на их организм значительно выше, а значит, выше и риск вышеозначенных осложнений. Значимость этого вопроса подчеркивается предрасположенностью спортсменов к дефициту витамина D, особенно в зимние месяцы.
Дефицит витамина D у спортсменов
Распространённость дефицита витамина D описана у молодых и взрослых профессиональных спортсменов, проживающих не только в не особо солнечных регионах, например, Россия, Польша, Ирландия, но и солнечных, таких как Испания, Катар, Хорватия, Австралия [4].
Накопленные данные позволяют сделать вывод, что основной причиной нехватки витамина D у спортсменов является проживание в районах, расположенных выше 40° северной широты, особенно в зимние месяцы, когда они носят закрытую одежду и тренируются в закрытых помещениях [8].
Основным источником витамина D в его естественной форме является результат воздействия прямого солнечного света на кожу, но он может поступать в организм и с продуктами питания, такими как печень трески, радужная форель, лосось и сырые грибы, хотя этот источник малоэффективен, так как требует потребления громадного количества пищи [12].
Оптимальным методом поддержания соответствующего уровня витамина D в организме является нахождение на открытом воздухе в солнечную погоду 5-30 минут в день не менее двух раз в неделю, при этом лицо, руки и ноги должны быть открыты [14].
Однако даже у спортсменов, регулярно и долго тренирующихся на открытом воздухе в летние месяцы, концентрация 25(OH)D (это биохимический маркер витамина D) может оставаться неоптимальной, что частично объясняется стрессом, вызванным физической нагрузкой [15].
Влияние витамина D на мышцы
В этой связи положительное влияние приема витамина D в виде пищевой добавки на различные функции органов и систем было доказано ранее, хотя в настоящее время данные о его влиянии на функцию скелетных мышц несколько противоречивы. Механизм этого влияния окончательно не установлен, но всесторонне изучен.
Последние данные говорят о том, что действие витамина D на скелетные мышцы происходит посредством прямого механизм, а именно через рецептор 1,25-дигидроксивитамина-D3 (это рецептор витамина D) [18].
Положительное влияние витамина D на физиологию скелетных мышц может быть частично объяснено и активацией экспрессии генов, влияющих на рост и изменение мышечных клеток, особенно в быстро сокращающихся волокнах II типа [19].
Совсем недавно было продемонстрировано положительное влияние витамина D на синтез мышечного белка, концентрацию аденозинтрифосфата, силу, скорость, мощность, высоту прыжка и эффективность выполнения аэробных и анаэробных упражнений [2].
Решающее значение витамина D для работоспособности мышц может быть обусловлено как его геномными, так и негеномными эффектами, влияющими на транспорт кальция и фосфата через клеточные мембраны, метаболизм фосфолипидов, пролиферацию и дифференциацию мышечных клеток [23].
Витамин D и тестостерон
Связь между концентрацией биохимического маркера витамина D 25(OH)D и общим тестостероном также широко изучалась. Этот интерес легко объясним, поскольку высокий уровень тестостерона опосредованно даёт атлету преимущество в силе и выносливости во многих видах спорта.
Предположение, что между этими двумя биологическими агентами может существовать взаимосвязь, основано на том, что рецепторы витамина D обнаружены в тканях, связанных с выработкой тестостерона [24], что в сочетании с наблюдаемой связью между уровнями витамина D и тестостерона в общей популяции, позволяет предположить, что витамин D влияет на концентрацию тестостерона и у спортсменов [25].
Возможный механизм этого влияния может быть основан на том, что рецептор витамина D (VDR), который обуславливает биологический эффект самого витамина, высвобождается во всех тканях мужского репродуктивного тракта, включая клетки Лейдига [27].
Более того, есть основания предполагать, что развитие гипогонадизма при отсутствии активности VDR [28] и специфическое (в зависимости от вида ткани) влияние витамина D на выработку и метаболизм эстрогенов и андрогенов объясняет значительное увеличение выработки тестостерона [29].
Эти механизмы могут влиять на гонадальную функцию обоих полов, включая влияние гомеостаза кальция на биосинтез эстрогенов или прямую регуляцию экспрессии генов ароматазы [28]. Однако точные механизмы, которые могли бы убедительно продемонстрировать возможную связь между этими параметрами, в настоящее время не выяснены, а результаты исследований с участием спортсменов противоречивы.
Например, не было обнаружено связи между статусом витамина D и общим тестостероном у канадских хоккеистов-юниоров или с показателем силы у польских легкоатлетов [30], но в ходе другого исследования, в котором участвовали итальянские футболисты, такая связь была зарегистрирована [32].
Витамин D и физические показатели спортсменов
Последние данные свидетельствуют о том, что нехватка витамина D способна привести к дефициту силы и дегенерации мышечных волокон II типа, что отрицательно скажется на спортивной результативности [33].
Один обзор сообщил, что приём витамина D в виде добавки улучшил статус витамина D и оказал положительное влияние на скелетные мышцы как у спортсменов, так и у населения в целом [34].
Кроме того, исследования, посвященные конкретным видам спорта, также сообщили о связи между уровнем 25(OH)D в сыворотке крови и скоростными и силовыми показателями молодых футболистов [6] и мышечной силой, скоростью и выносливостью взрослых профессиональных футболистов [35].
Однако, в отличие от этого, ряд мета-анализов не выявил доказательств положительного влияния приема витамина D на физические показатели и мышечную силу [36].
Например, Ким с коллегами подчеркнул, что дефицит витамина D не оказался связанным с силой мышц плеча у профессиональных волейболистов [38], а Безуглов с коллегами заявили, что они не обнаружили связи между концентрацией 25(OH)D в сыворотке крови, мышечной силой и скоростью бега у молодых профессиональных футболистов [5].
Таким образом, очевидно, что в настоящее время у нас есть масса противоречивых исследований влияния витамина D на различные физические показатели, однако в рамках большинства исследований изучались эффекты именно приема витамина D, а не его статуса в организме (уровня в крови).
Пока у нас мало данных о влиянии статуса витамина D на физические показатели элитных легкоатлетов, и насколько нам известно, ни одно исследование еще не оценивало влияние на этот вопрос фактора постоянного проживания выше 50° северной широты.
Подпишитесь
Telegram
вКонтакте
Одноклассники
чтобы не пропускать новые публикации.
Недавнее исследование позволяет по-новому взглянуть на эту тему и вносит определённый вклад в понимание связи между статусом витамина D в организме и физическими показателями молодых элитных легкоатлетов.
Его целью было изучение распространенности дефицита витамина D и оценка влияния его статуса на силовые и скоростные характеристики и концентрацию тестостерона у молодых элитных легкоатлетов, постоянно проживающих в районах, расположенных выше 50° северной широты.
Исследование
В данном исследовании приняли участие 68 спортсменов обоих полов: 23 мужчины среднего возраста 18,2 ± 1,9 лет и 45 женщин среднего возраста 17,3 ± 2,6 лет.
Все спортсмены вошли в Топ-3 в своей возрастной группе, а их соответствующие результаты были включены в Топ-20 европейских рекордов по версии https://www.tilastopaja.eu/ в 2021 году.
Результаты
Средняя концентрация 25(OH)D составила 36,5 ± 10,8 нг/мл у мужчин и 37,8 ± 14,5 нг/мл у женщин.
Распространенность дефицита 25(OH)D (ниже 20 нг/мл) у обоих полов составила лишь 5,8%.
Во всей группе только 27,9% спортсменов имели концентрацию 25(OH)D от 20 до 30 нг/мл, в то время как 66,2% имели концентрацию выше 30 нг/мл.
Разницы в статусе витамина D между спортсменами мужского и женского пола отмечено не было.
По тесту Kruskal-Wallace не было обнаружено статистически значимой связи между концентрацией 25(OH)D и результатами забегов на 20 и 30 м и различных видов прыжков.
Не было также обнаружено связи между концентрацией 25(OH)D в сыворотке крови и уровнем общего тестостерона ни у мужчин, ни у женщин.
Заключение
У молодых элитных легкоатлетов, постоянно проживающих и тренирующихся в районе выше 50° северной широты, распространенность дефицита витамина D в летние месяцы оказалась значительно более низкой, чем в отчётах о ранее опубликованных исследованиях с участием спортсменов.
В данной группе спортсменов не было обнаружено связи между концентрацией 25(OH)D в сыворотке крови и силовыми и скоростными характеристиками, а также уровнем общего тестостерона в крови.