Что такое руминация - это процесс, когда мы постоянно возвращаемся к одним и тем же мыслям, переживаниям или проблемам. Это мыслительная жвачка может "застрять с голове на несколько дней, а то и недель. Причем думаем мы о негативном, а не о позитивном. Постараюсь объяснить очень просто что в это время происходит у нас в голове.
Негативные мысли "кружатся" в нашей голове гораздо дольше позитивных, так устроен наш мозг. Наше сознание цепляется за негатив. Причиной появление навязчивых мыслей может быть негативный опыт, высокая тревожность, мнительность, низкая самооценка, неумение принимать решения, зависимость от чужого мнения, одиночество, травмирующая ситуация или событие, психические заболевания.
Почему руминация вредна?
Руминация может привести к депрессии и тревоге. Когда мы постоянно возвращаемся к негативным мыслям, это может усугубить наше состояние и привести к чувству беспомощности. Руминация также может затруднить нашу способность решать проблемы и находить пути выхода из трудных ситуаций.
Как избавиться от руминации?
1. Остановитесь и задайте себе вопросы
"Что я чувствую?", "Почему я чувствую это?", "Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?". Это поможет переключить ваше внимание на поиск решений, а не на постоянное возвращение к проблеме.
2. Переключите свое внимание
Попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Найдите занятие, которое вас интересует, и посвятите ему время. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или занятие спортом. Чем больше вы заняты, тем меньше времени у вас будет на руминацию.
3. Общайтесь с друзьями или близкими
Поговорите с друзьями или близкими о том, что вас беспокоит. Иногда просто разговор о проблеме может помочь вам найти решение или почувствовать себя лучше.
4. Измените свой образ мышления
Попробуйте изменить свой образ мышления. Вместо того, чтобы фокусироваться на негативных аспектах ситуации, постарайтесь найти позитивные моменты. Например, если вы потеряли работу, то посмотрите на это как на возможность начать новую карьеру или заняться чем-то, что вы всегда хотели.
5. Можно попробовать взять какой-то сложный текст или стих, начать учить его громко и вслух. Психика будет отвлекаться, это поможет бороться с негативным мышлением.
6. Обратитесь за помощью
Если вы не можете справиться с руминацией самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалам. Психотерапия может помочь вам научиться управлять своими мыслями и эмоциями, а также научиться решать проблемы.
7. Быстрый способ справиться с мозговой жвачкой – опустить руки в ледяную воду. На руках (а именно на большом пальце) есть рецепторы, отвечающие за состояние головного мозга. Это помогает снять напряжение.
Важно помнить, что избавление от мысленной жвачки может потребовать времени и усилий. Необходимо быть терпеливым и настойчивым в своих усилиях.
Получить индивидуальную консультацию можно, записавшись на консультацию по номеру 7 903 373 36 00 (Whats App или Telegram)
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru