Я похудела на 31 кг за 10 месяцев. С 96 кг до 65. Как человек склонный к полноте, всю свою жизнь я боролась с лишним весом. Тем или иным способом, и с переменным успехом. За всё это время я выделила для себя несколько правил снижения веса, которые работают(по крайней мере в моём случае).
Время от времени эти правила менялись, не работающие исключались. И на сегодняшний день полностью сложились.
Итак. ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ ХУДЕЮЩЕГО(в моём понимании):
Подъём за 1,5-2 часа до завтрака(например 6 00). Спокойно и медленно с комфортом выпиваю 1 бокал горячей воды(вместо чая или кофе).
Дальше физические упражнения или ускоренная ходьба не менее 20 минут. Это лучшее время для физических занятий(не в обед, не вечером и именно на голодный желудок). Далее душ и уход за собой.
Завтрак 8 00. На 1 месте(предпочтительнее) это блюда из яиц, а на втором каши. Завтрак должен быть питательным, несущим энергию.
Завтрак №2. Всегда фрукты(это лучшее время для них), плюс орешки, семечки, сухофрукты или плюс творог, йогурты белые натуральные.
На обед, что-то сытное. Белок, овощи и сложные углеводы(крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель).
На ужин лучше всего приготовленные(термически обработанные)овощи и курица или индейка или рыба. Это идеальный ужин для снижения веса и лучшее время для него за 3 часа до сна. Если же на ужин овощи, белок и сложные углеводы, то предпочтительное время для такого ужина за 4 часа до сна.
После ужина, ни грамма еды, как бы не хотелось, только вода. При соблюдении, снижение веса будет максимальным. Весь этот распорядок связан с работой гормонов. И на практике такой режим работает максимально эффективно.
Размер порции на 1 раз: столько, сколько поместится в чашку объёмом 250-300 мл.
Обязательно пить ВОДУ. ПРОСТО ВОДУ. Ни газировку, ни соки, ни компоты, ни любые другие напитки содержащие сахар. Можно выпить 1 стакан компота после завтрака или обеда, но не часто. Чай, кофе без сахара. Лучше всего зелёный чай с лимоном.
Между приёмами пищи ничего в рот не кидать, ни семечки, ни орешка, ни клубнички. Иначе просто будет сбой системы.
И обязательно контролировать приготовление пищи, а особенно количество жиров. Жиры безусловно нужны, но перебарщивать не стоит.
Соблюдая эти нехитрые правила я и избавилась от лишних 31 кг.
Всё что написано в этой статье не является призывом к действию делать так же. Я описываю то, как похудела именно я и что я прошла на своём пути. Но бороться с лишним весом надо и лучшее начало для этого поход к врачу.
Желаю всем хороших отвесов, всех благ, мира и добра.