Синдром отличника (также известный как «синдром совершенства» или «стремление к совершенству») — это состояние, когда человек ощущает постоянное напряжение и требования к себе идеально, безупречно проявлять себя во всем, достигать высоких результатов и никогда не допускать ошибок. Люди, страдающие от этого синдрома, постоянно стараются быть настороже, опасаясь неудачных оценок окружающих. Они постоянно ощущают тревогу по поводу своих достижений.
Синдром отличника проявляется в следующих моментах:
- Страх провала: Отличники опасаются несостоятельности и недостаточности в своих достижениях. Они постоянно тревожатся, что не достигают высоких ожиданий, как своих, так и других людей.
- Самокритичность: Люди с синдромом отличника очень самокритичны и склонны быть непрощающими к своим ошибкам. Они часто переоценивают свои неудачи и слишком строго относятся к себе.
- Они постоянно сравнивают себя с другими: Они постоянно сравнивают себя с другими, кого считают лучше себя. Это может привести к ощущению недостаточности и ухудшению их самооценки.
- Порой они избегают рисков. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, где никто не обнаружит их «неидеальность». И … и это печально.
Для устранения синдрома отличника можно применить данные стратегии:
- Отказаться от создания совершенства. Постарайтесь признать свои неудачи как уроки и возможности для улучшения. Или как в моём случае, просто выдавайте такой результат. Мне знакомые говорят, Дима, ты пишешь с опечатками, будь внимателен. А я им говорю. Ну и пусть. Я тоже человек, и я не идеален и я готов к тому что мне «прилетит» за это, но я всё равно не буду «вылизывать» текст до идеального «блеска». И да представляете, так тоже можно))))
- Установите реалистичные ожидания: поставьте перед собой достижимые цели и не стремитесь к безупречности. Признавайте свои успехи, даже если они не будут признаны. А для этого лучше пообщаться со специалистами в своей сфере, где вам подскажут, что такое норма, сколько это и как идёт процесс на самом деле. И тогда дышать становится легче))))
- Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе.
Ну и пару метафор как избавиться от синдрома отличника.
Представьте себе надутый воздушный шарик. Он по напряжению, так как в нём слишком много воздуха. И с ним очень аккуратно надо обращаться, чтобы он не лопнул. И тогда получается, что нет никакого кайфа от этого шарика, потому что одно неловкое движение и бахах. И вот мы начинаем спускать воздух из этого шара, и он становится более прочным, более надёжным, но возможно менее идеальным, менее упругим. Но если честно для уж лучше чуть похуже, но комфортно, нежели идеально, но боишься каждого движения.
И ещё одна метафора. Представьте лес, который вам надо пройти. У вас цель пройти этот лес, главное его пройти не важно как. Вот отличник будет стараться идти идеально, не задев ни одно веточки, ни хрустнув под ногой ни одной палочкой, ни испачкавшись и не получив ни одного пятнышка на одежде и скорее всего даже до середины леса не дойдёт. Или повернёт назад, или застрянет и его съедят волки))))))) А, тот кто будет идти, главное двигаться вперёд, то возможно испачкается, и порвёт одежду и получит кучу ссадим, но главное дойдёт и останется живым. Что выбирать – решать вам.
Если считаете, что я могу быть вам полезен - обращайтесь. Так же вы можете заказать у меня метафору лично под вас и именно под ваш случай.
Автор: Александров Дмитрий Валерьевич
Психолог, Телесник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru