Как вы считаете, что страшнее: охотиться на дикого зверя или выступать перед аудиторией? Статистика говорит нам, что страх публичного выступления в классификации человеческих страхов находится на втором месте после страха смерти.Даже отважный вожак «Акела» (помните советский мультик про Маугли) наверняка испытывал волнение, произнося речь перед волчьей стаей. И каждый раз это был небольшой стресс: когда защищал Маугли перед советом стаи, когда сам защищался из-за промаха на охоте, когда воодушевлял стаю на бой с рыжими собаками.Поэтому незначительное беспокойство присуще каждому выступающему перед аудиторией. Другое дело, когда речь заходит об избыточном волнении, которое парализует наш мозг и мышцы. Когда коленки трясутся, голос дрожит, а рот превращается в пустыню “Сахару”, теряя за одну секунду 100% влаги. Александр Петрищев, бизнес-тренер
О том, что причиной сильного и трудно объяснимого, с точки зрения здравого смысла, страха публичных выступлений могут быть детские травмы, которые можно эффективно обнаружить и "проработать" (вылечить, если хотите) в эмоционально-образной терапии, я написала в своей предыдущей статье, в комментария к которой многие поделились тем, что испытывали этот страх, но преодолели его и теперь выступают перед публикой "без страха и упрека"...А что это значит? Что этот страх преодолим, и психология рулит...
Но вот "проработали" мы запускающую этот страх травму, что дальше? Да уже одно это даст определенное облегчение состояния и придаст больше уверенности человеку, пришедшему за помощью. Но хочется ведь закрепить полученный результат, правда?
Что бы я еще порекомендовала?
- Написать письмо с поддержкой, с любовью своему внутреннему ребенку - с поддержкой именно в те моменты, в которые и возник этот страх публичных выступлений, а в сущности - страх осуждающего взгляда мамы или папы, ощущения позора.
- Как правило, в таких случаях у людей есть запрет проявляться, который мы снимаем в ЭОТ. Усилить эффект можно, написав себе, любимому, письмо-разрешение проявляться, быть естественным, не бояться ошибиться, даже и с треском "провалиться", вот прямо в таких выражениях, от себя, от души все это и прописать. Кстати, сложности в написании этого разрешения могут стать дополнительным материалом для работы с психологом.
- Подготовить само выступление с опорой на презентацию в Power Point, отрепетировать его, определить, где вы "запинаетесь", где вам не хватает слов и дополнительно проработать эти моменты.
- Записать свое выступление на камеру и поработать с выявленными "недочетами", включая ваш имидж, голос, позы, слова-паразиты и пр.
- Слышать и "признавать" свои страхи, тревоги. Не "гнать" их, не прятаться от них, а буквально разговаривать с ними, понимать, что они хотят вам сказать, о чем предупредить, что в этом во всем есть рационального, что самое "страшное" может пройти, какие возможны последствия, и так ли это "ужасно" на самом деле.
И это будет точно менее страшно, чем в смешном эпизоде из фильма "Каталажка" с гениальным Евгением Стебловым, который буквально "рычал", вытаращив глаза: "Я буду тебя пугать"...
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=jxGTQUdtdhs[/youtube]
- Написать для себя аффирмации (если они вам помогают) и перечитывать их в минуты волнения, страха, тревоги.
Например, такие:
Я точно знаю, что я профессионал своего дела, эксперт в (таких-то) вопросах.
Я уверен в том, что подготовленный мной материал интересен людям, поэтому меня и пригласили выступить с ним.
Я буду выступать перед аудиторией своих коллег, интеллигентных и интеллектуальных людей, которым, я знаю, мое выступление будет интересным и полезным.
Я знаю, что буду волноваться первые 2-3 минуты, и это нормально, но потом я освоюсь и начну чувствовать себя свободно.
Я хочу выступить успешно, и я смогу это сделать. Это выступление поможет мне в профессиональном продвижении.
Я точно знаю, что от выступления к выступлению я буду становиться все более уверенным в себе, свободным и интересным аудитории, каждый такой шаг, каждое такое выступление это очередная ступенька в моем профессиональном росте и коммерческом успехе моего проекта.
- Запланировать ряд выступлений, провести их и с радостью понять, что все происходит именно так, как вы написали в своих аффирмациях.
P.S. Замечательная молодая женщина, один из "прототипов" моего обобщенного примера из предыдущей статьи, написала мне, что ее выступление (которого она так боялась и для подготовки к которому она ко мне обратилась) прошло успешно, а волновалась она совсем немного и только в самом начале. А даже народные артисты говорят, что всю свою жизнь продолжают волноваться перед своими выступаниями. Но волнение, возможно, даже и приятное, это вам не страхи и фобии, которые вам реально мешают, и которых лучше избавляться.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте, sms по телефону +7 916 158 13 08 (Whats App, Telegram, Viber). Работаю онлайн по всему миру. Уже помогла многим. Буду рада и вам помочь!
Автор: Ольга Кеслер
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru