Надежда на "волшебную таблетку" для снижения веса закономерно вырастает к лету и новому году.
Часто встречающиеся в комплексах БАДов и как самостоятельные препараты - это L-карнитин и хром.
Что можно прочитать в их инструкциях.
L-КАРНИТИН: активирует жировой обмен, оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, стимулирует регенерацию, повышает аппетит(!) - для кого сейчас открытие?
Назначение: Улучшение памяти, улучшение аппетита, период восстановления после перенесенных заболеваний, нормализация липидного обмена, избыточная масса тела, снижение уровня холестерина.
Здоровому человеку L-карнитин дополнительно принимать не нужно. При чрезмерных нагрузках и для похудения достаточно от 500 до 2000 мг в сутки. Принимать более 2000 мг при снижении веса не стоит, нет доказательств зависимости между количеством карнитина и интенсивностью похудения.
Основными пищевыми источниками карнитина являются: красное мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.
*по некоторым данным L- карнитин может ухудшать симптомы гипотиреоза.
ХРОМ: поддерживает нормальный уровень глюкозы и инсулина в крови, регулирует аппетит, уменьшает тягу к сладкому и мучному.
*есть данные, что хрома пиколинат снижает риск развития тревожных состояний, депрессии, возникновения бессонницы, т.к.стимулирует выработку антидепрессивного гормона серотонина.
В спорте помогает сформировать и поддержать рельефную мускулатуру.
Назначение: похудение, нормализация уровня сахара в крови, нормализация липидного обмена, нарушения обмена веществ, бессонница, депрессия.
Основные пищевые источники: фрукты (яблоки, виноград, бананы), овощи (брокколи, картофель, горох, кукуруза), мясо, курица, печень, цельные злаки, яйца, устрицы.
ПыСы:
Какие бы замечательные эффекты не были бы описаны в инструкции к похудательным таблеткам, а строить фундамент всё равно придётся.
1) Режим питания, умеренность, разнообразие и сбалансированность рациона (уже мозоль на языке набила, но я готова это повторить ещё миллион🍋 раз).
2) Наладить сон. Жиросжигание (липолиз) зависит от гормона соматотропина, который вырабатывается в глубоких фазах сна. К тому же, при недосыпе повышается гормон голода грелин и снижается гормон сытости лептин. Отсутствие полноценного сна сказывается на работоспособности любого человека, а для худеющих выступает красным флагом в случае перееданий.
3) Психоэмоциональный фон и умение проживать сложные эмоции эконогично, стрессопретекция. Экологично - это когда без ущерба для себя в виде зажоров/срывов и чувства стыда/вины. Гормон стресса кортизол усиливает образование дополнительной отёчности + совместно с мучным, сладким и жирным добавляются не только килограммы, но и усиливаются проявления целлюлита. Сомнительное удовольствие от созерцания себя в зеркале.
Таким образом, похудение — это системная работа, где важно всё, от питания до того, во сколько мы ложимся в кровать. Карнитин и хром, вероятно, помогут, если заниматься сначала другими сферами жизни. Например, начать свой день не с посещения аптеки, а написать консультанту по питанию.
Что из БАДов пробовали вы, какой эффект заметили, как долго он длился и на сколько вас удовлетворил по 10 бальной шкале?
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб больше знать о том, как дольше быть стройной, активной и здоровой. Тут удобно распределены все темы по подборкам в папках.
В сообщество VK "Управление едой", собраны эфиры.
В Телеграмм-канал, много интересного, листайте выше.
Запись на консультацию по питанию в вотцап.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса, здоровому питанию, психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Цель моей работы - помочь вам сформировать здоровый рацион из любимых продуктрв в домашних условиях, который легко впишется в привычную жизнь. Помочь нормализовать привычки питания для достижения ваших целей по весу и самочувствию.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Делитесь статьёй со своими знакомыми, если считаете её полезной.