Всем доброго времени суток! В интернете мы очень часто смотрим видео от популярных и не очень спортивных блогеров, где они демонстрируют нам тренировки на таком снаряде, как турник.
У некоторых просматриваемых нами атлетов мы можем наблюдать большие и красивые руки, которые сразу же вызывают интерес и много вопросов.
Самый главный из них: "Реально ли накачать такие руки на турнике?" Сейчас мы попробуем в этом разобраться...
Сразу же скажу, что турник - это отличный инструмент для построения красивого и стройного тела. Поэтому и руки сделать на нём можно больше, вопрос как?
Давайте усвоим основные правила тренировки верхних конечностей на турнике , которые вы должны соблюдать как государственный закон:
Разнообразие нагрузки
Если мы тренируемся без дополнительного веса, то для роста мышц их нужно максимально шокировать. Для этого вы должны использовать разнообразные упражнения силового характера.
Ваш арсенал движений должен состоять из : подтягивания классические(все хваты), выходы на две руки, подтягивания лучника, подтягивания на одной руке, подъёмы с переворотом и так далее.
Время под нагрузкой
Ещё один очень важный пункт. Чтобы росли мышцы, нужно их долго нагружать.
Для большей эффективности вы должны выполнять подтягивания в стиле 3×1 , то есть 1 секунда активной фазы(движение вверх) и 3 секунды негативной(опускание вниз).
Также не стоит забывать про такую прекрасную вещь, как статика. Благодаря статике вы укрепляете свои сухожилия , которые, хочу напомнить, держат наши мышцы. Чем сильнее связки, тем сильнее мышцы.
Отдых до восстановления между подходами
Если вы будете мало отдыхать между подходами, то вы тем самым будете совершенствовать свою выносливость. Но! Нам же нужна сила и гипертрофия. Поэтому отдыхаем до восстановления, а вот уж сколько это будет по времени, зависит от конкретного человека. У кого-то это 2 минуты, а у кого-то 4-5.
Для справки. Гипертрофия - это увеличение объёма и массы органа под влиянием различных факторов. В нашем случае это увеличение мышц.
Заключение
Подводя общий итог, хочется сказать, что турники не сделают вам огромных рук , как у бодибилдеров. Естественно рост мышц будет, но до определённого момента, когда ваши руки привыкнут ко всем новым нагрузкам и уже будут нуждаться в дополнительном отягощении.
Однако именно работа со своим весом придаёт очерченность и рельеф мышцам, делает их красивыми. Поэтому качайтесь на турнике и совершенствуйте своё тело. Да пребудет с вами сила!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)