Весна подошла к концу, впереди жаркое лето – прекрасная пора для тренировок на свежем воздухе. К вашим услугам его величество бег! Мы пообщались с человеком, который занимается этим видом спорта. Антон Баранов тренируется уже 5 лет – он ответил на вопросы о том, как правильно организовать тренировки начинающим спортсменам.
– Антон, почему вы решили заняться бегом? Как давно занимаетесь этим видом спорта?
Первый раз начал заниматься пять лет назад, в 2018 году. Выбрал именно бег, так как он помогает в поддержании оптимального веса. Для выполнения этой задачи важен не только спорт, но и правильное питание, чтобы вес снижался или оставался стабильным.
Так, какое-то время я стал чередовать бег с плаванием. Это стало хорошим видом аэробной нагрузки.
– Сколько километров оптимально пробегать человеку без особой подготовки?
Для начинающего будет достаточно 30 минут бега 3-5 дней в неделю. Темп – легкий, «разговорный», чтобы не сбивалось дыхание.
Через 2-3 месяца регулярных тренировок можно придерживаться уже не времени, а дистанции – 5 км за тренировку.
– Как сделать бег полезной привычкой?
Полезная привычка вырастет только из регулярности бега. Также важно наслаждаться тренировками и причастностью к спортивному сообществу.
Если сфокусироваться на получении удовольствии от процесса, результаты придут автоматически.
– Что самое важное во время бега?
Самое важное – не бегать очень быстро, особенно в начале регулярных занятий. Чтобы приучить организм к систематическим нагрузкам, нужно вовремя себя останавливать. А потом, когда мышцы и особенно колени привыкнут к тренировкам, можно прибавлять в скорости.
– Имеет ли значение обувь для тренировок?
Да, определенно. Когда у меня была старая тяжелая обувь, я получал совершенно иное удовольствие от бега, чем если на ногах специальные беговые кроссовки. Но это не означает, что нельзя начинать в старой обуви. Начните, посмотрите, а потом купите новые.
Вообще для бега подходит обувь с хорошими показателями по амортизации – за счет нее гасится ударная нагрузка; и гибкости – наша стопа создана природой для бега, и заковывать ее в рамки – не лучшая идея. Обувь должна быть удобной и комфортной.
– Какая экипировка пригодится бегуну?
Кроссовки, 2-3 майки из быстросохнущего материала, беговые шорты или тайтсы и специальное приложение на телефоне для замера скорости бега. В идеале нужно иметь браслет для замера пульса.
В перспективе можно купить часы для бега, но только после понимания, ваш ли это вид активности.
– А что вам не пригодилось из купленных вещей?
Мне пригодилось всё, потому что я ответственно подошел к этому вопросу. В вопросах, связанных с вещами, я консерватор. Считаю, что нужно их тщательно выбирать и долго носить, это экологично.
– Есть ли вещь, без которой пробежка немыслима?
В первую очередь нужно уделить внимание качеству покрытия маршрута, исключив светофоры, дорожки рядом с трассой и большое количество людей. Машины вредят выхлопными газами, а толпы мешают процессу.
Важно погрузиться в себя и в своей темп, чтобы ничто не отвлекало от бега. Иногда включаю музыку во время тренировки, но это происходит не каждый раз.
– У вас есть какие-то интересные истории, связанные с пробежками?
Однажды я не успел вовремя зарегистрироваться на соревнования, но другой человек продавал свой слот. Оказалось, что он подавал заявку в кластер А – это самые быстрые бегуны, они стартуют первыми.
В итоге участники кластера побежали настолько быстро, что после первых 100 метров я потерял их из виду. А через 5 минут меня догнал кластер Б, и новые бегуны смотрели на меня настолько сочувственно, будто у меня какая-то травма.
Но я пробежал всю дистанцию и поставил тогда свой личный рекорд по времени, это и была моя победа.
– Что вы хотите пожелать начинающим бегунам?
Желаю просто начать бегать для себя и регулярно, чтобы почувствовать именно свой темп. Поймите, что вам нравится в беге.
И не переусердствуйте. Начинайте с малого, чтобы потом прийти к большому. Очень часто беговые тренировки заканчиваются травмами, когда хочется «быстрее, выше, сильнее» и «всем всё доказать». Соревнуйтесь только с самим собой и получайте удовольствие от того, что делаете.
Если вы покупаете товары для занятий спортом в интернет-магазине, оформляйте доставку в отделение Boxberry при заказе. Забрать покупки вы можете в пункте выдачи рядом с домом. А еще у нас есть курьерская доставка.