То, что без тренировок наши мышцы слабеют - общеизвестный факт. Но для многих, вероятно, станет открытием, что и с человеческим мозгом происходит то же самое. К счастью, этот удивительный орган обладает нейропластичностью, то есть, способностью менять свою структуру и функции в ответ на опыт и тренировку. Нейропластичность позволяет нам учиться, запоминать, развиваться и адаптироваться к новым условиям. Несложные, но регулярные упражнения помогут уберечь мозг от деградации, сохранить и развить память, внимание, мышление.
Расхожее мнение о том, что с возрастом способность человека к обучению снижается, опровергают научные исследования. Они показывают, что нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни человека. Даже в зрелом возрасте мозг способен изменяться и формировать новые нейронные связи. Это означает, что мы можем в любом возрасте развивать свой мозг, сохранять его молодым и активным.
Вот несколько общих рекомендаций для развития нейропластичности:
- Изучайте что-то новое. Получение новых навыков и знаний стимулирует мозг, способствует формированию новых нейронных связей и активизации существующих. Выберите то, что вам интересно, будь то новый язык, инструмент, рукоделие или научная область, и постепенно осваивайте тему.
- Решайте головоломки и задачи. Головоломки, кроссворды, интеллектуальные игры и другие задания, требующие некоторых умственных усилий, активируют различные области мозга, улучшают когнитивные функции, развивают логическое мышление и укрепляют нейронные связи.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг. Это помогает его работе и стимулирует нейропластичность. Практикуйте те виды физической активности, которые вам нравятся: плавание, пешие прогулки, йога, танцы.
- Здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и управление стрессом имеют огромное значение для ментального здоровья.
О том, какие именно упражнения для развития нейропластичности рекомендуют специалисты, читайте в следующем посте на нашем канале.