Обуздать можно не только коня, но и мышцы! Это идиома, но сегодняшняя программа на трицепс, которую я подготовил для вас, позволит существенно нагрузить мышцы задней поверхности плеча. Если все сделано правильно по программе, вы с первых серий почувствует мощный приток крови к мышцам и отличное жжение, что является маркером верного тренинга.
Также советы вы найдете на канале в Телеграм
Эта тренировка кажется простой, но это отнюдь не так! В ней много интересных упражнений с собственным весом, которые могут быть труднее чем просто работа с отягощением, потому что вес тела велик, а вес гантелей может быть 0,5 кг. К тому же эти упражнения сделают вас более мобильным, функционально развитым и более выносливым!
Итак, 4 движения для роста трицепсов…
Движение 1
Жим штанги одной рукой лежа 5 х 10-12 / отдых 60-90 секунд
Движение 2
Обратные отжимания с ногами на скамье и доп. весом 5 х 10-12 / отдых 60-90 секунд
Движение 3
Обратный французский жим от перекладины 5 х 10-12 / отдых 60-90 секунд
Движение 4
Отжимания на брусьях 5 х 8-12 / отдых 60-90 секунд
Да, отжимания на брусьях стоят в конце сессии – посмотрим из чего вы сделаны! Во втором движении вы можете попросить партнера по тренировке закинуть дополнительный вес вам на бедра, как показано на рисунке, но делайте это только если вы подготовленный атлет и уже пробовали такое упражнение раньше.
***
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь