Наши негативные эмоции подсказывают нам, что в нашей жизни что-то идет не так. Возьмем такой пример: Маша злится на Васю, потому что ей важно, чтобы Вася дарил цветы, а Вася цветы не дарит.
И тут внимание! На этом этапе (когда Маша определила свою эмоцию как злость и поняла ее внешнюю причину) множество пабликов о психологии рекомендуют пойти и выразить свою злость на партнера. В итоге Маша идет к Васе свою эмоцию выражать - кричит, ругается и бьет посуду. Ведь в паблике сказали, что так нужно и дали разрешение. Такое разрешение может доводить до нелепых крайностей, когда Маша пойдет выражать свои эмоции к начальнику, который на нее косо посмотрел. ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НАДО.
Перед этим должно быть еще два важных этапа:
1. Понять содержание эмоции (какие мои потребности не реализованы)
-почему мне важно, чтобы Вася дарил цветы? что для меня это значит?
2. Понять, можно ли это как-то исправить.
-могу ли я с этим что-то сделать? может Васе сейчас самому тяжело и не до цветов? могу ли я попросить его, чтобы он подарил мне цветы?
Если бурно и без разбора (уместно это или нет) выражать все свои эмоции, то такой феномен будет далек от осозанности, скорее это называется инфантильность. При таком поведении велики риски разрушить отношения, обидеть близкого человека и натворить делов. Поэтому эмоции хорошо бы пропускать через фильтр. Это не о том, чтобы становиться удобным и скрывать свои переживания. Это о том, что прежде, чем вывалить на партнера свою злость, я пытаюсь понять, о чем она на самом деле и прикидываю варианты по изменению ситуации. Если я решаю, что эмоцию выразить все таки необходимо, то делаю это в ненасильственной форме.
Когда интенсивность эмоции зашкаливает, то есть вероятность поддаться желанию ее сразу же превратить в действие. Эмоции побуждают нас к действию, это их функция. Иногда эти действия помогают нам, но часто мешают и приводят нас не туда, куда нужно. Так вот этот момент важно заметить и притормозить. Взять паузу и сосредоточиться на том, что сейчас происходит, на содержании этой эмоции и решить, как поступать дальше. Несмотря на то, что дистрессовых эмоций нельзя избежать, мы можем выбирать, как на них реагировать.
Записывайтесь на консультацию по номеру +79990279027 Telegram/Whatsapp!
Автор: Голованова Дарья Вадимовна
Врач-психотерапевт, Психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru