Практически у каждого из нас есть компьютер или телефон, так? И немаленькую такую часть времени мы проводим за ними. А вслед за этим портится зрение, копится вес, дряхлеют мышцы и осанка. Кто виноват и что делать — читай в этой статье!
И не забывай заглядывать в наш Блог. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. Переходи по ссылке.
Зачем нужна зарядка за компом? Ответ очень простой: чтобы сохранить и преумножить здоровье, а именно:
- ходить с веселым лицом, а не грустной гримасой;
- быть волоокой ланью, а не собакой сутулой;
- быть веселой, активной и бодрой, а не унылой Шапокляк;
- быть продуктивной на рабочем месте, а не просто перекладывать скрепки и карты в пасьянсах;
- улыбаться коллегам, а не скалиться «этим козлам».
Каждому своё, в общем. Выбирай на свой вкус.
Цель поставлена. Давай теперь поймём, нужна она нам вообще или ну её в баню. Что происходит с организмом после долгого и регулярного сидения:
- ослабевают мышцы и связки;
- набирается вес;
- хрящи и суставы теряют свою эластичность;
- портится осанка и развивается сутулость;
- пышным цветом цветёт варикоз;
- проблемы с сердцем и сосудами, вплоть до инфарктов и инсультов;
- усталость развивается куда быстрее;
- депрессивные состояния уже стучатся в окно и поджидают удобного момента;
- у мужчин — импотенция, у женщин — слабость мышц тазового дна, падение либидо.
Не очень приятно, да? Да. Теперь давай профилактировать всё это быстро и бесплатно!
Итак, что будем делать?
Втягивать живот. Можно делать, даже не вставая. Выдохни и втяни живот максимально сильно. Замри на 5 секунд. Вдыхай и постепенно расслабляй мышцы кора. Повтори так 5-10 раз, постепенно можно увеличить до 25 раз.
Тянуть колени к животу. Продолжаем сидеть. Сядь прямо, руки положи на стол. Выдохни и слегка приподними колени по направлению к животу. Коленками упрись в столешницу. Задержись в этом положении на 5 секунд. Вдыхай и опускай ноги. Сделай так 10-15 раз.
Наклоняться. Продолжай сидеть, выпрями спину и опусти руки. Из этого положения наклонись вправо, коснись пола рукой, а затем вернись на исходную позицию. Повтори наклон в противоположную сторону. Сделай по 10-15 наклонов в каждую сторону.
Вращаться тазом. Сидим дальше. Приподними ноги и упрись руками в стол. Выдохни и вращайся тазом на стуле влево до крайней точки. Грудь и плечи неподвижны! Поменяй сторону. Сделай по 10-20 вращений в каждую сторону.
Вращаться грудью. Сидим дальше. Приподними ноги и упрись руками в стол. Выдохни и повернись направо так, будто хочешь увидеть сладкий пирожок за своим плечом. Вдохни и вернись в исходное состояние. Повтори с противоположной стороной.
Качать попу. Отодвинь стул немного от стола и сядь на край стула. Ноги поставь вместе, колени прижми, спина прямая, взгляд вперёд. Выдохни и правую ногу выпрями и потяни носок на себя. Задержись на 3-5 секунд. Вдохни и поменяй ногу. Можно варьировать и поднимать ноги вместе и тянуться сразу обеими ногами. В общем нужно сделать по 10-15 повторений на каждую ногу отдельно или вместе.
Гулять. Самое простое и приятное. Пройдись пару пролётов по этажам, разомните и подыши.
Как видишь, всё суперпросто!
Попробовала? Умничка!
Хочешь не заморачиваться с техникой упражнений и постоянно отвлекаться на записки в ноутбуке или телефоне? Тогда нам есть что тебе предложить. Открывай наш сайт или приложение на любом удобном устройстве, в любое время и запускай тренировку! Тебе останется только повторять движения за тренером. Для легкой разминки заглядывай в программы:
«Рабочая гимнастика» с Анастасией Завистовской. Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте! Всего 10 минут помогут тебе перезагрузиться телом и умом, расслабиться и прийти в лучшую умственную и физическую форму!
«Зарядки на каждый день» с Михаилом Прыгуновым. Лёгкие, зажигательные 9-минутные разминки помогут стать продуктивным, проснуться после сна или сложного собрания и стать чемпионом своей компании!
«Йога при варикозе» с Анной Колмаковой. Если проблема варикоза уже известна тебе или ты хочешь её предотвратить, хочешь почувствовать легкость в ногах, носить любимую обувь и радоваться каждому шагу, то мы ждём тебя!
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
С заботой о тебе, FitStars ❤