В недавнем интервью "Escaped Fitness" Дориан Ятс объяснил, почему не нужно делать приседания и тренироваться 4 раза в неделю для подготовки к "Мистер Олимпия". Ятс считает, что приседания не нужны для наращивания мышечной массы, а также он привел доводы в пользу того, чтобы проводить меньше времени в тренажерном зале с высокоинтенсивными тренировками.
Легенда бодибилдинга Дориан Ятс всегда отличался интенсивными методами тренировок. Английский талант прославился потрясающей мускулатурой, размерами и великолепной физической формой. Он продемонстрировал, возможно, лучшее развитие мышц спины среди всех участников в истории бодибилдинга. Завоевав серебро в дебютной "Олимпии", Ятс выиграл первую статуэтку Сэндоу в 1992 году. В общей сложности он одержал шесть побед на "Мистер Олимпия" до 1997 года. Дориан известен тем, что в межсезонье уходил в тень, оставался в стороне и избегал внимания средств массовой информации, за что и получил знаменитое прозвище "Тень". В то время как большинство бодибилдеров использовали традиционный подход, работая с фиксированным количеством подходов и повторений, Ятс сосредоточился на том, чтобы тренироваться до отказа.
Сейчас Дориан поддерживает высокий уровень физической подготовки. Он сообщил об отличных результатах после прохождения медицинского осмотра в начале этого года. Несмотря на то, что ему за 60, его биологический возраст оценивается между 30 и 39 годами. Недавно Ятс объяснил, почему не обязательно включать приседания в свой план тренировок. "Я всегда задаюсь вопросом. Для меня это очень важно. Все говорят, что приседания — лучшее упражнение для ног. Почему? Я действительно верил в это, пока из-за приседаний не повредил себе бедро. Поэтому мне пришлось попробовать что-то еще, и я обнаружил, что можно тренироваться по-другому. Вам не нужно делать приседания. В эпоху Арнольда все тренировались шесть дней в неделю по 20 подходов и прочее, а для меня это не имело смысла", - рассказал Ятс, отметив, что когда речь идет о частоте тренировок и достижении роста мышц, он следует методике основателя Nautilus Артура Джонса. "Я читал работы Артура Джонса, который создал тренажеры Nautilus и изучил настоящую науку о наращивании мышечной массы, и Майк Ментцер, конечно же, продолжил эти высокоинтенсивные тренировки. Так что это имело для меня логичный смысл. Затем, когда я применял методики в тренажерном зале, я получил очень хорошие результаты с первого дня. Я заметил, что если я тренируюсь чаще или увеличиваю объем и время в зале, я перестаю прогрессировать. Ладно, давайте я отдохну пару дней и вернусь к более сокращенному режиму, тренируюсь три дня в неделю, не больше часа, раз, и я снова начинаю расти. Есть обратная связь", - объяснила легенда.
В рамках подготовки к "Мистер Олимпия" Ятс тренировался четыре дня в неделю. "Когда я только начал, я тренировался три дня в неделю, потому что я также работал и не мог восстанавливаться после тренировок чаще. Я прислушался к моему телу. Позже, готовясь к "Мистеру Олимпия", я тренировался четыре дня в неделю и проводил максимум час в зале. Люди борются с этим, потому что они не понимают. Ключом к стимуляции мышечного роста является интенсивность упражнений и тот факт, что вы постепенно перегружаетесь и даете своему телу то, к чему оно не привыкло и что ему нужно реагировать. Мышечный рост — это всего лишь реакция на стресс, от которого организм пытается защититься", - рассказал он. 61-летний мужчина изложил простой подход к наращиванию мышечной массы с помощью эффективных тренировок и восстановления. "Это процесс, стимуляция, перегрузка, восстановление, после восстановительный период, сверхкомпенсация, рост. Поэтому если периода восстановления или стимула недостаточно, вы не будете расти. Между всем этим должен быть баланс. Интенсивность и восстановление. Если вы тренируйте ноги, повреждаются мышцы, и они болят, а затем через четыре дня вы тренируете их снова, и они все еще болят, повреждаются, как вы добиваетесь чего-либо? Вы никуда не денетесь от этого", - заявил Ятс. Его вышеизложенная теория противоречит распространенному мнению, что приседания являются обязательными в любом плане тренировок для роста мышц.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.
