Прокрастинация — это склонность человека откладывать на потом. Такой человек выполняет все в последний момент, постоянно спешит и может даже испытывать чувство вины, когда в итоге у него ничего не получается сделать. Из-за чего появляется прокрастинация?
Вы любите испытывать драйв от приближающегося дедлайна
Когда к вам приходит осознание, что нужно торопиться и скорее выполнять задачу, вы радуетесь за счет выделения адреналина. Именно он дает вам чувство неуемной энергии и успех оценивается намного выше, ведь вы подготовились к экзамену не за неделю, а за одну ночь!
Вы просто не хотите это делать
Вам неинтересно, вы не видите выгоды для себя, не видите смысла в этом вообще. Без мотивации человеку очень сложно, а потеря смысла вообще может намекать на наличие депрессивного состояния.
Неприятная ассоциация
Неосознанно вы связываете эту задачу с чем-то неприятным или даже травмирующим — событием или человеком. Может, когда-то насоливший вам человек выполнял эти задачи, и они «закрепились» с его образом.
Вы просто не умеете планировать свое время
И вам кажется, что вы все успеете. Тайм-менеджмент в наше время пользуется большой популярностью, и вы можете найти различные способы как справиться с планированием в книгах или занятиях.
Вы боитесь неудачи
Прокрастинация может быть своего рода защитой от разочарования и страха наказания. Психика остается в безопасности, в то время как ваши навыки скучают без развития. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Как переключиться на рабочие задачи, если совсем нет сил?
Спросите себя: что именно заставляет ощущать упадок сил? Если это последствия изнуряющего труда, недосыпа или сильного стресса — позвольте себе выдохнуть. Даже короткий отдых в такой ситуации лучше, чем его полное отсутствие. Набравшись сил, вы сможете быстрее и лучше выполнить работу.
Если силы исчезают именно в тот момент, когда вы думаете о рабочих задачах, воспользуйтесь техникой «поедания слона по кусочкам»: разбейте задачу на небольшие простые подзадачи и выполняйте шаг за шагом.
Как помочь близкому справиться с прокрастинацией?
В одиночку справляться с прокрастинацией бывает сложно. Хочется попросить нажать на кнопку «помощь друга». Что делать, если вы и есть тот самый друг? Рассказывает Анастасия Щёголева, психолог ЦЭПП МЧС России.
Совместная деятельность
Узнайте, почему дело еще не сдвинулось с «мертвой точки» и предложите вместе совершить подготовительные этапы — составление плана работы, поиск идей или просто присутствие рядом.
Мотивация
Обсудите, как работа сейчас приблизит его к цели. Но для некоторых лучший мотиватор — проговорить возможные негативные последствия от бездействия.
Прокрастинация VS Лень. Есть ли разница?
«Скользя взглядом по завалу давно не используемых вещей на балконе, говорю себе, что надо будет как-нибудь навести порядок, и тут же забываю об этом, включив сериал» — знакомьтесь, это лень. В чем же ее отличие от прокрастинации? Рассказывает психолог ЦЭПП МЧС России Евгения Татарникова.
Лень — это когда что-то делать не охота, а надо бы, но и без этого живется неплохо. На периферии сознания можно даже почувствовать легкий укол чувства вины или добавить аргумент в копилку убеждений «я плохая хозяйка». Однако, глубоких переживаний и тревоги в этой картине нет.
Иначе выглядит такой сюжет:
«Я взяла на себя ответственную работу, порадовалась, что смогу проявить себя, начала знакомиться с материалами по теме, и вдруг заметила, что делаю все что угодно, кроме продолжения начатого. Тем временем дедлайн подбирается все ближе и ближе».
Главное отличие прокрастинации от лени
Это разница в причине отсутствия действий в желаемом направлении. В случае с ленью — это безразличие и усталость, а при прокрастинации — тревога, желание сделать что-то идеально или страх перед тем, что задуманное не получится. Это страх и тревога из-за которых невозможно сидеть на месте. Они приводят к тому, что вся квартира вычищена (в том числе тот самый балкон), все вопросы решены, но нет никаких сил заставить себя сесть за то дело, которое явилось виновником активности.
Что же делать?
Одним из методов помощи себе в подобной ситуации является разбивание большой задачи на маленькие простые кусочки. Например, вы захотели сменить работу и уйти из профессии. Задача большая, вызывает множество тревог и сомнений, однако, если расписать ее по шагам, оказывается вполне посильной.
Шаги:
- встретиться с другом, работающим в той области, которая вам интересна и разузнать, как все устроено
- обновить резюме в соответствии с требованиями
- запланировать раз или два в неделю общение с потенциальными работодателями до момента, пока не найдется подходящее место
- подать заявление на увольнение и передать дела
Чем меньше шаги и подробнее план, тем легче их выполнять.
Иногда нужно помочь сделать лишь первый шаг. Если вам тяжело справиться самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.