Друзья, очевидно, чтобы похудеть, нужно в течение какого-то времени тратить калорий больше, чем их потребляешь - это называется дефицитом. И не важно, занимаешься ты при этом спортом или нет.
При этом не нужно забывать о том, что существует базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя. То есть это та энергия, которая затрачивается нашим организмом для обеспечения всех жизненных процессов: дыхания, кровообращения, переваривания пищи и прочее.
Если у вас уровень базового метаболизма высокий, то считайте, что вам повезло! Я, кстати, тоже отношусь к этим счастливчикам.
Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса, соотношения мышечной, жировой и костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и многого другого.
Наш организм и так затрачиваеи энергию на то, чтобы поддерживать работу всех систем, поэтому дефицит мы можем создать даже лёжа на диване😅
ПРО ПИТАНИЕ ДЛЯ МАЛОПОДВИЖНЫХ
Что уж греха таить, у многих из нас ритм жизни бешеный, и трёхразовое питание – это розовая мечта!
Утром кофеёчку на ходу шмякнул, весь день на работе пробегал, а вот вечером, наконец, можно и расслабиться – нормально поесть, а может даже и под хороший алкоголь. Всё это, мягко говоря, здоровья и стройности не добавляет.
Такой режим питания, даже если норма калорий не превышена, медленно, но верно убивает наш организм.
Во- первых, за один приём пищи почти невозможно обеспечить полноценный рацион.
Как же тогда получить все необходимые вещества в нужном количестве? Это жк какое количество разнообразной пищи нужно употребить за один присест🤔🫣
А потом, сильно переев на ночь, ещё и уснуть вовремя никак не получается… Не мудрено.
И жалуемся, что, мол, сил нет, устали, по утрам встать не можем и вообще болеем постоянно – иммунитет почему-то рухнул! А, действительно, почему?🙄
Когда худела, я питалась 5-6 раз в день, на сохранении веса перешла на более удобное трёхразовое питание.
Главное, не допускать приступов голода, ведущих к перееданию☝🏻
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Мой совет тем, кто только встал на путь стройности:
ни в коем случае не занижайте сильно калораж! Можете получить обратный эффект. В стрессе организм начнёт запасать каждый грамм про запас. И тогда уже ничто не поможет😀
Начинать худеть лучше с небольшого дефицита – не более 10-20 % от обычного уровня потребления.
При таком калораже вес будет уходить, но не так быстро.
Я бы назвала этот процесс сброса веса «комфортным похудением».
При нём не испытываешь чувства голода и сбрасываешь не более 4 кг в месяц. Таким образом в организме сохраняются и поддерживаются в балансе все нутриенты – биологически значимые химические элементы, требующиеся организму для обеспечения его нормальной жизнедеятельности.
Тем, кто почти не двигается, нужно особенно внимательно подойти к вопросу составления рациона. Мало ведь создать дефицит, нужно правильно подобрать продукты для каждодневного меню.
Потому что если на сниженную калорийность потреблять в пищу только любимые вредности, питаясь, к примеру, только булками и сладостями, не превышая норму калорий для снижения веса, вы опять-таки убьёте свой иммунитет. Ведь организм тогда не дополучит полезные нутриентв из пищи.
Вес при этом снизится, но состав тела: жировой массы, жидкости, мышечной массы, будет далеко не идеальным😏
Скорее всего, при таком рационе вам не будет хватать белка, что приведет к снижению мышц, и тело будет дряблым.
А отсутствие сложных углеводов, овощей и полезных растительных жиров негативно скажется на здоровье и самочувствии.
В норме питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые макро- и микроэлементы, то есть: белок является не только строительным материалом для мышц, но и влияет на иммунитет и поддержание водного баланса. Рекомендую включить в рацион овощи и фрукты разных цветов, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ.
Напомню, отличные источники белка: это говядина, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи.
Потребление жиров надо контролировать. Я отдаю предпочтение полезным жирам: нерафинированным растительным маслам: сейчас у меня дома кунжутное и оливковое, ежедневно ем авокадо, разные орехи и семена.
Если вы почти не двигаетесь, то вам нужно намного меньше энергии, поэтому простые углеводы стоит исключить вовсе, отдавая предпочтение сложным. В приоритете - полезные продукты, содержащие микроэлементы, витамины и антиоксиданты.
Помните, что волшебной пилюли для похудения не существует! Процесс сброса веса – это ежедневный труд!
Итак, вывод: организм расходует энергию не только при движении и занятиях спортом.
Даже если работа сидячая и вы не выходите из дома, похудеть вполне возможно!
Но я бы этого делать не рекомендовала. И я, и мама, похудели, (напомню, мама сбросила 48 кг, а я – 30 кг), и двигались при этом достаточно много, несмотря на самоизоляцию и другие проблемы в жизни и со здоровьем.
Желаю вам терпения и удачи! Всё обязательно получится🥰 Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Делитесь в комментариях своими полезными советами, друзья🤗