Про сепарацию было уже много всего сказано и в разных источниках. Сложным и простым языком. Я хочу рассказать тезисно самые базовые аспекты этого процесса.
В этой статье вы найдете следующую информацию:
- Что такое сепарация?
- Как протекает этот процесс?
- Какие потребности на каждой стадии?
- Уровни отделения от родителей
- Как понять, что сепарация не пройдена?
- Как сепарироваться? Что нужно для этого сделать?
Сепарация – это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком.
Итог этого процесса: умение без посторонней помощи управлять и распоряжаться своей жизнью, самому принимать решения и нести ответственность за их последствия.
Процесс сепарации начинается с самого рождения. Буквально с момента физического отделения от тела матери. Хоть в первые месяцы жизни младенец полностью зависит от матери, он постепенно учиться делать свои первые самостоятельные шаги или движения: подержать голову, дотянуться, доползти, дойти до чего-либо.
В этот период важно дать ребенку исследовать мир и свои возможности и не пытаться все сделать за него.
Далее следует знаменитый кризис 3 лет: ребенок начинает осознавать себя как отдельную личность со своими желаниями. «Нет», «Я сам/я сама» - самые популярные фразы этого периода. Ребенку становится интересным, на что он способен без мамы.
Родителям, в такой период, стоит поддерживать стремление ребенка к самостоятельности, позволяя ему принимать подходящие по возрасту решения, например выбирать одежду.
Потом начинается период активной социализации (4-8 лет). Ребенок учится выстраивать отношения со сверстниками, и родители перестают быть единственным источником информации о мире.
В 8-12 лет происходит активное развитие волевой сферы личности. Ребенок учится делать то, что «надо». В этом возрасте у ребенка должны быть зоны ответственности, что постепенно будет его готовить ко взрослой жизни.
Не стоит навязывать свою помощь ребенку или чрезмерно его контролировать. У него должна быть возможность столкнуться с последствиями своей лени или забывчивости.
Самая сложная стадия отделения – подростковый кризис.
Родители перестают быть идеалом для ребенка, он замечает их недостатки и начинается бунт. Ребенок перестает слушаться, протестует против ограничений, контроля, вмешательства в личную жизнь, требует признания своей взрослости и независимости. Авторитет переходит к друзьям и сверстникам, на которых подросток и ориентируется в первую очередь.
В этот период важно искать компромисс и учиться доверять ребенку. Давать возможность самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность.
Если все эти этапы пройдены успешно, то повзрослевший ребенок готов к отделению, которое должно произойти на 4 уровнях:
Функциональный уровень – это умение обеспечить свое существование. Это значит, что человек способен сам позаботиться о себе, вне зависимости от того, есть ли рядом родители. Сюда входит полная материальная независимость и часто, психологи включают в этот уровень, разъезд с родителями.
Эмоциональный уровень – это принимать решения исходя из своих желаний. Дать себе право не соответствовать родительским ожиданиям и не мучиться от сложным чувств по этому поводу. Перестать нести ответственность за эмоциональное состояние родителей. И позволить им быть такими, какими они есть (требовательными, критикующими, не правильными, не идеальными, злыми, бесхарактерными и т.д.)
Ценностный уровень – иметь собственную картину мира. Она происходит, когда человек перестает видеть мир через «призму» родителей. То есть не только имеет свое мнение в разных аспектах жизни, но и имеет на это право. Право жить свою жизнь, руководствуясь своими взглядами и своим мировоззрением.
Конфликтный уровень – это умение отстоять свое мнение/поссориться с родителями и не разрушиться от чувства вины.
ЗАВЕРШЕННАЯ СЕПАРАЦИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕТ, ЧТО ВСЕ ЭТИ ПУНКТЫ ВЫПОЛНЕНЫ.
Как же понять, что сепарация не пройдена?
Несепарированным человеков управляют 3 основных чувства:
1. ВИНА
Психологически взрослея, мы «оставляем» свое прошлое, своего родителя. Детской части нашей психики кажется, что мы совершаем предательство – бросаем родителей. Тогда настроения и эмоции родителей будут иметь над взрослым ребенком большую власть. Такую, что человек будет готов жертвовать своими интересами только бы не огорчить родителей. И жертва эта может быть разная: от планов на вечер до выбора партнера или карьеры.
2. СТЫД
Если мы поступаем каким-то образом, который не входит в семейные поведенческие шаблоны/не подкрепляет семейные ценности, нам становится стыдно. Не отделившись от родительских установок, человек будет все время слышать критичный голос матери или отца и проваливаться в чувство стыда.
3. ОБИДА
Человек чувствует обиду на родителей. Ждет от них раскаяния, извинений, исправления. Или, наоборот, стремится доказать, что они ошибались, недооценивая его.
Получается, что отношения с семьей и связанные с ними переживания занимают непропорционально большое место в жизни взрослого человека.
И вот еще несколько признаков не состоявшейся сепарации с родителями:
- Неустойчивая самооценка. Зависимость от оценок окружающих, постоянный поиск одобрения.
- Проблемы с личными границами.
- Неумение брать и нести ответственность. Постоянный поиск авторитетной фигуры, которая будет решать все проблемы и одобрять желаемые действия.
- Отсутствие понимания своих целей и желаний.
- Повторение родительских сценариев.
- Материальная зависимость от родителей.
- Неумение отстоять свое мнение.
Как сепарироваться и что нужно для этого сделать?
1. Проработать неосознаваемые чувства (тревога, вина, страх, стыд)
Понять, что эти чувства неизбежны. Сепарироваться значит пойти против родителей, стать другим – а для этого нужна смелость. Поэтому испытывать тревогу, вину и страх в такой ситуации НОРМАЛЬНО.
Осознавая и принимая эти чувства, вы уже проводите важную работу с ними.
2. Проявить конструктивную агрессию
В агрессии заключено много энергии, в частности сила и желание достигать своих целей, бороться за них. Экологично высвободив свою агрессию, желательно в терапии, вы получите доступ к своим желаниям, которые ранее не замечали, пытаясь угождать другим.
3. Научиться выстраивать здоровые личные границы
Это не только прямо говорить, когда вам что-то не нравится, но и уважать чужие потребности и ограничения, уметь правильно подобрать слова, чтобы объяснить доходчиво, но без нападок и обвинений.
4. Найти и активировать собственные желания
Проведите инвентаризацию собственных желаний в разных сферах жизни. Когда есть сильное желание чего-либо – легче отделить себя от неактуальных родительских представлений и ценностей.
5. Сформировать собственные ценности и взгляды на жизнь.
Бывает, что человек может не осознавать, насколько сильно его убеждения слиты с родительскими.
Например, в семье считают, что женщина должна заниматься домом и детьми, а не строить карьеру или что врач – это серьезная профессия, а журналист или актер – какая-то блажь.
Здесь важно спросить себя: А ЧТО Я ОБ ЭТОМ ДУМАЮ?
6. Поработать над страхом ответственности
Научиться брать на себя ответственность. Шаг за шагом. Начиная с мелочей. Можно даже составить себе список со шкалой сложности и постепенно идти с более простых заданий к более сложным.
7. Разбудить своего внутреннего взрослого
Активируйте силу воли, дисциплину, способность удерживать темп на длительных дистанциях и не забрасывать начатое.
И, конечно, учитесь замечать даже самые маленькие свои результаты, хвалить себя и награждать за это. Это будет укреплять вас в ваших начинаниях и мотивировать работать над собой дальше.
В завершение хочется сказать, что сепарация – это НЕ прерывание связи.
Это прежде всего эмоциональное отделение от установок, сценариев, желаний родителей, если они не соответствуют нашим взглядам. Это умение жить собственной жизнью и быть ее автором.
Также, сепарация от родителей не означает холодности или ухудшения отношений. Наоборот, именно после нее может наступить новый этап во взаимоотношениях с родителями. Это будут отношения взрослых самостоятельных личностей, которые строятся не на долге, а на том, что людям просто хорошо друг с другом.
Если вы чувствуете, что ваш процесс отделения от родителей затянулся или проходит очень болезненно - записывайтесь на консультацию по телефону +7 999 529 48 21 (Whats App, Telegram).
Я буду рада помочь Вам пройти этот путь.