С каждым днем становится все жарче и многие страдают летом от такого неприятного явления как отеки. Об этом и хочу сегодня поговорить с вами друзья – об отеках, с чем связано их появление и о том, нормальная ли это реакция организма или же проблема, с которой нужно срочно бороться.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Что такое отеки?
Любой отек – это застой жидкости в организме. Причем, как правило, эти жидкости содержат в себе массу токсичных веществ. Обычно, если все в нашем организме функционирует нормально, все токсины выходят через пот, через наши легкие и другие жидкости. Как только токсины перестают быстро выводиться – сразу образуются отеки.
Почему появляются отеки:
Тут дело, конечно не в том, много или мало вы пьете воды. И то, и другое в сущности неверно:) Пить надо столько, сколько требует ваш организм. Я часто сталкиваюсь с отеками у своих учениц и могу выделить 3 основные причины отеков:
- Накопление солей в мягких тканях – этот процесс начинается там, где хуже всего крово- и лимфоток, соли начинают притягивать к себе жидкость и привет, отеки! Ступни распухают и не влезают в любимые туфли
- Плохая работа диафрагмы – ночью мы дышим не так активно, соответственно и диафрагма не так активно сокращается, а поскольку диафрагма помогает правильному движению лимфы, то ее недостаточная активность может спровоцировать застой лимфы и отечность
- Низкая физическая активность – чем больше времени вы проводи сидя на своем рабочем месте без движения, тем больше это увеличивает задержку жидкости
Почему отеки появляются в жару?
Многие жалуются, что отекают только в жару и в этом нет ничего удивительного! Чем жарче погода, тем сильнее расширяются наши сосуды. Это происходит потому, что организм сам себя пытается охладить – чем активнее кровоток, тем быстрее охладиться кожа.
Но сила гравитации и сидячий образ жизни (а если у нас не отпуск и не выходной, то в жару мы вероятнее всего будем именно на работе) заставляют кровь накапливаться в сосудах ног. Давление в сосудах растет, и лишняя жидкость просачивается сквозь стенки сосудов и оседает отеками в мягких тканях.
Бывает, что отекает только одна нога – это может связано с варикозной болезнью и если вы знаете о том, что у вас есть варикоз – не пугайтесь, а принимайте меры!
Опасны ли отеки
Друзья, я уже говорила об этом и повторю снова: сами по себе отеки не опасны. Опасны заболевания, причиной которой являются отеки. Поэтому если у вас часто и сильно отекают ноги, и если это сопровождается еще и дополнительными симптомами (мышцы сводит судорогой, например), то лучше всего не откладывать визит к врачу!
Что я советую делать для профилактики отечности и задержки жидкости в организме
1. Больше правильной физической активности!
Помните, чем больше вы двигаетесь, тем активнее разгоняете венозную кровь и лимфу, не допуская их застоя и скопления в нижних конечностях. И как я не устаю напоминать, все ваши занятия должны быть регулярными!
В этом видео я покажу вам комплекс упражнений против отечности:
2. Не забывайте пить воду!
Если жидкость задерживается в организме, вероятнее всего дело не в избытке воды, а в ее дефиците. Организм запасет воду. Тут вся хитрость в том, что пить надо именно простую воду, а не газировку, чай или кофе. И не пейте слишком много воды перед сном. Ночью активность почек снижается, и вода застаивается, что приводит к отёкам на следующий день.
3. Нормализуйте свой рацион!
Как ни крути, но ты то, что ты ешь…И если вы едите слишком много соленого, жирного, острого и жареного, то не удивляйтесь, почему отекаете. Поэтому, дорогие мои, надо очень внимательно расчистить свое ежедневное меню и ввести как можно больше продуктов с повышенным содержанием калия и магния: зелень (особенно петрушка, шпинат, кейл) и рыбу.
Также стоит добавить в меню продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины:
- Лимон
- Сельдерей
- Свекла
- Клюква
- Имбирь
- Морковь
Друзья, а вас беспокоят отеки?
Заботьтесь о себе и берегите себя! С любовью, ваша Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!