1. Начинайте тренировки рано утром или поздно вечером, чтобы избежать жары.
2. Носите легкую и воздухопроницаемую одежду, которая не будет задерживать пот.
3. Используйте солнцезащитный крем и носите шляпу или кепку, чтобы защититься от солнца.
4. Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировки.
5. Избегайте бега на асфальте, который может нагреваться до очень высокой температуры.
6. Выбирайте маршруты, проходящие через парки или зеленые зоны, где есть тень.
7. Уменьшите интенсивность тренировок и увеличьте время для адаптации к жаре.
8. Следите за своими ощущениями и прекращайте тренировку, если вы чувствуете себя плохо.
9. Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы предотвратить мышечные травмы.
10. В случае сильной жары или высокой влажности, лучше отложить тренировку на другой день.