Наверняка вы пробовали эту технику - если ты злишься/хочешь сказать мужу гадость, посчитай до 10 и отпустит - и убедились, что она не работает.
В уме мы можем посчитать за считанные мгновения, а эмоция так быстро не проходит. В итоге муж получает порцию упрёков, обвинений, жалоб, обзывательств и отвечает тем же. Происходит большой и безобразный скандал.
Самое неприятное, что краем разума мы с самого начала понимаем, что такой путь не приведёт ни к чему хорошему, но не можем остановиться.
Тут на помощь и приходит техника Квадратное дыхание, или Счёт на 4.
Делаете вдох, считая 1-2-3-4
Задерживаете дыхание на 1-2-3-4
Делаете выдох, считая 1-2-3-4
Снова задерживаете дыхание на 1-2-3-4
И так, сколько понадобится. Пока не почувствуете, что вы снова контролируете ваше состояние, а не оно вас.
Знали ли вы про такую технику?
Поделитесь с теми, кому может быть полезно
