На практике я часто слышу, как клиентам важна и ценна стабильность. Она и правда является той самой опорой и базой, на фоне которой люди строят свою жизнь.
Стабильность — статичная картинка. Это ясность, что будет сегодня и чего ждать завтра, это возможность строить свою жизнь вокруг постоянной переменной. Стабильность дает то необходимое чувство спокойствия и ощущение безопасности.
Последние 3 года мы видели, как наши планы рушились как карточные домики и не знали, чего ждать завтра. Это активизировало очень много тревожных расстройств и панических атак.
Почему? потому что была нарушена базовая потребность в безопасности, что важна абсолютно каждому человеку, только разные люди по разному переживают эту потерю.
Чтобы начать стабилизировать свою жизнь и постепенно начать планировать свой день/неделю/месяц, важно ввести в первую очередь в свой распорядок дни постоянные переменные, как скелет, на основании которого в дальнейшем будут строиться планы и задачи.
• К базовому скелету можно отнести режим дня. Вы можете контролировать его сами. Время пробуждения, время отдыха, время сна, время на приемы пищи — зафиксируйте их на часах и каждый день делайте эти действия в одно и тоже время. Это даст вашему мозгу ощущение порядка в вашей жизни, и уровень тревоги уже значительно снизится. Это вас стабилизирует.
• Выделите 2 приоритетные области в вашей жизни и занимайтесь только ими, например, работа и семья, либо работа и здоровье. Это даст вашему мозгу спокойствие и осознание, что самое важное в своей жизни вы делаете и это тоже даст ощущение порядка.
• Введите в свое расписание системный отдых. Выделите время, когда вы не будете пользоваться гаджетами, а ваши глаза будут отдыхать. Выделите минимум 8 часов на сон и старайтесь соблюдать график сна. В течение рабочего дня выделяйте время не только на обед, но и на отдых от суеты, коллег, навязчивых мыслей и тд. Все это даст мозгу ощущение понятности ситуации вокруг.
Когда вы нуждаетесь в стабильности, ваша основная задача - максимально избегать стресс
Находясь в таком режиме на постоянной основе, ощущение неизвестности будет снижено и так вы будете понимать, что держите свою жизнь под контролем
Эти несколько простых действий реально снизят уровнь тревоги и помогут восстановить контроль над теми жизненными ситуациями, что сейчас вы можете сделать и это вас стабилизирует
С уважением,ваш психолог, КПТ- терапевт Виктория Большакова
Автор: Большакова Виктория
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru