Почему я считаю, что надо потратить час своего времени и хорошо подумать над беговыми целями.
Любой вид спорта требует усилий, времени, мотивации. Когда только начинаешь бегать, сложно назвать процесс приятным. На пробежке может стать тяжело: организм еще не привык к новой нагрузке, сердечно-сосудистая система реагирует высоким пульсом. В такие моменты вы должны помнить о своей цели: четкой, понятной, измеримой, которая будет давать вам силы двигаться дальше.
Как поставить SMART-цель
Мне очень нравится метод SMART, причем не только в беге. Это значит, что цель должна быть:
- конкретной (Specific),
- измеримой (Measurable),
- достижимой (Achievable),
- значимой (Relevant),
- ограниченной по времени (Time bound).
Давайте разберем возможные беговые цели по этому методу!
Конкретная
Вы должны точно знать, что нужно сделать для достижения цели. Поэтому при формулировке надо избегать обобщений, абстрактных вещей или характеристик. Широкая масштабная цель может звучать воодушевляюще, но на деле будет совсем непонятно, что за ней стоит.
Неправильно: «Хочу бегать быстрее»
Правильно: «Хочу улучшить свой личный рекорд на 2 минуты на дистанции 10 км»
Измеримая
В цели должны быть заложены критерии для измерения успеха, чтобы вам было легко периодически отслеживать прогресс. Так путь к цели будет более управляемым.
Неправильно: «Хочу бегать быстрее»
Правильно: «Мой темп сейчас 6:00, я пробегаю 10 км за 1 час. Если я буду бежать 5:49, то улучшу свой личный рекорд. Значит, необходимо уделить внимание стратегии темпа»
Достижимая
Посмотрим правде в глаза, не каждый собирается бежать марафон или даже 10 км. Хотя амбициозные цели мотивируют, важно выбрать то, что вам по силам на текущем этапе. Цель не должна вас пугать, иначе вам будет легко сдаться (ведь в глубине души вы будете знать, что она недостижима).
Неправильно: «Пробежал 5 км — пора готовиться к полумарафону»
Правильно: «Пробежал 5 км — на очереди 10 км»
Значимая
Так как бег очень популярен, всегда есть риск поддаться общим идеям и одобряемым целям, например пробежать марафон или выбежать 5 км из 20 минут… но, возможно, это не то, что вы хотите. Цель должна быть личной, значимой именно для вас. Например, такой целью для меня является цель бегать каждый день.
Неправильно: «Все мои друзья бегут полумарафон — я тоже хочу»
Правильно: «Мне нравятся пробежки на средние дистанции, хочу пробежать 10 км быстрее, чем в прошлый раз, на благотворительном забеге»
Ограниченная по времени
У цели должны быть временные рамки. Наличие дедлайна не даст вам пропускать тренировки или отвлекаться. Даже конкретную и измеримую цель можно провалить, если у вас не будет желаемой даты. В этом плане очень удобны официальные забеги: точная дата известна заранее, а итоговый результат будет зафиксирован не только в вашем трекере.
Неправильно: «Хочу выбежать 10 км из часа»
Правильно: «Хочу выбежать 10 км из часа на Московском марафоне 17 сентября»
Полезная статья на тему: