Тренировать дельты следует осторожно выполняя упражнения строго соблюдая технику. Это объясняется тем, что плечевой сустав сам по себе достаточно подвижный, но хрупкий. Строение плечевого сустава достаточно сложное, поэтому если вы получите травму в этой области, то процесс восстановления будет достаточно долгим и болезненным. В связи с этим следует учитывать ошибки, которые часто допускают атлеты во время выполнения различных упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вас познакомлю с ошибками, которые могут привести к различным травмам и выбить вас из колеи тренировочного процесса. Часто такие ошибки допускают новички, но и опытные спортсмены могут наступать на одни и те же грабли. Будьте внимательны когда выполняете упражнения, а если при выполнении упражнения вы чувствуете легкую боль или дискомфорт, то в таком случае упражнение лучше заменить на альтернативное.
Что там по ошибкам?
Раскачивания корпуса во время выполнения упражнения
Некоторые атлеты выполняя такие упражнения как фронтальные махи, махи в разные стороны, протяжка штанги к подбородку часто раскачивают корпус и поднимают вес при помощи инерции.
Это ошибка не только снижает эффективность выполнения упражнения, но и может привести к травме плечевого сустава. Так же аккуратнее с читингом во время выполнения упражнения на дельты, не стоит злоупотреблять этим методом выполнения упражнений.
Проработка только переднего пучка
Хоть и эта ошибка никак не связана с травмами, но многие люди часто нагружают только передний пучок, не зная, что существуют задний и средний пучок. Нагружая только передний пучок вы формируете непропорциональные и не эстетические плечи.
Стоит уделять достаточное внимание тренировке всем пучкам дельт, в особенности задним дельтам.
Выполнения жимов и подтягиваний из-за головы
Для выполнения таких упражнений как жим штанги из-за головы или подтягиваний из-за головы требуется достаточно высокая гибкость плечевых суставов. Такой гибкостью не обладает ни один новичок для безопасного выполнения вышеперечисленных упражнений.
Во избежания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы рекомендую выполнять классические подтягивания и армейский жим.
Сильный прогиб в пояснице
Выполняя жим штанги над головой будто сидя или стоя вы должны следить за прогибом поясницы. Атлеты часто берут большой вес и стараются поднять его над головой вообще не следя за прогибом поясницы. Это в свою очередь может привести к повреждению позвоночника и плечевого сустава из-за чрезмерных нагрузок вызванных большими весами.
В таких упражнениях как армейский жим и других жимах на дельты крайне не рекомендую гнаться за весами, лучше следите за техникой и не допускайте сильной прогиб в пояснице.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: