Исследователи рассказали о четырех упражнениях, которые помогут любому желающему быстро, легко и, главное, достоверно оценить свои шансы на более долгую и здоровую жизнь. Выполнив их прямо здесь и сейчас, вы получите общее представление о состоянии своего сердца, мышечной силе и некоторых других факторах, способных предсказать, сколько лет вам прослужит ваше тело.
Перед тем, как приступить к описанию данных упражнений, важно отметить, что успешное выполнение их не является гарантией более длительной и здоровой жизни.
Представленные научными исследованиями данные имеют исключительно статистический характер, основанный на обнаруженной статистической связи, без проведения последующих исследований, способных объяснить причину этого обнаруженного эффекта.
Тем не менее, научное сообщество признает, что данные упражнения оказывают влияние на различные физиологические процессы, такие как снижение уровня стресса, улучшение настроения, стимуляция выработки жизненно важных гормонов, а также повышение внимания и концентрации.
Итак, представлены четыре упражнения, которые помогут вам определить, находитесь ли вы в "правильном" статистическом диапазоне, и принять необходимые меры для профилактики возможных осложнений.
Отжимания
В исследовании, проведенном учеными из Гарвардской школы общественного здравоохранения и опубликованном в 2019 году, была обнаружена связь между способностью выполнять более 40 отжиманий за одну попытку и значительным снижением риска сердечных приступов и других заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
В рамках исследования были отслежены фитнес-привычки 1104 мужчин. Сравнивая группу тех, кто мог выполнить более 40 отжиманий, и тех, кто не смог сделать более 10 отжиманий, эксперты выявили 96% снижение риска у первой группы.
Ранее отжимания рассматривались как упражнение, направленное на развитие и укрепление грудных мышц. В то же время, аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и быстрая ходьба, считались важной составляющей здорового образа жизни, и это было полностью обосновано.
Однако теперь исследователи предполагают, что отжимания также могут оказывать значительное положительное влияние на здоровье сердца, хотя они не должны заменять аэробные тренировки, а должны дополнять их.
Переход из положения сидя в положение стоя
Доктор Клаудио Джил Араужо из Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, Бразилия, разработал способ оценки шансов на преждевременную смерть, основанный на тесте на вставание из сидячего положения без помощи рук.
Этот тест, по словам доктора Араужо, позволяет достаточно точно предсказать вероятность смерти, учитывая три фактора: равновесие, физическую силу и гибкость.
Добровольцам предлагалось сесть и затем встать с пола, используя минимальную поддержку, без учета скорости выполнения. Каждый участник получал оценку за выполнение упражнения на десятибалльной шкале, вычитая по одному баллу за каждую неудачную попытку.
В течение полугода после проведения исследования умерло 7,9% участников, причем большинство смертей произошло среди людей, показавших низкий результат в тесте.
Таким образом, те, кто набрал менее восьми баллов, имели в два раза больший риск умереть в течение шести лет. Добровольцы, набравшие три балла или меньше, имели пятикратно высокий риск смерти в следующие шесть лет, в то время как каждое увеличение результата на один балл снижало смертность на 21%.
Подвешивание
Несмотря на название, это упражнение достаточно простое и может быть выполнено с использованием перекладины. Такую перекладину можно найти в тренажерных залах или общественных парках.
Для выполнения упражнения достаточно просто висеть на перекладине и замерить время, в течение которого вы можете удержаться в этом положении (подтягивания не требуются).
Установлено, что для мужчин нормой считается время в 60 секунд, а для женщин достаточно полминуты.
Ученые утверждают, что если вы можете продержаться на перекладине указанное время, это поможет снизить риск смерти от любых причин примерно на 16% по сравнению с мужчинами, которые удерживаются всего 30 секунд или менее, и женщинами, которые показывают результат в 20 секунд или менее.
Скорость ходьбы
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проведенное Сиднейским университетом, указывает на то, что люди, ходящие быстрым темпом (примерно 4,8 километра в час), имеют на 24% меньший риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто ходит гораздо медленнее. Этот эффект особенно выражен у людей старше 60 лет.
Однако увеличить темп ходьбы можно постепенно, а иногда при помощи дополнительных средств.
Например, смарт-часы, способные измерять пульс и темп ходьбы, могут постоянно отображать эти данные и отслеживать улучшения со временем, что стимулирует к дальнейшему совершенствованию. Такой подход может стать дополнительной мотивацией для развития физической формы.
Теперь, когда вы ознакомились с представленными упражнениями, важно отметить, что каждый раз, когда вы улучшаете свой результат в выполнении этих упражнений, вы также вкладываете фундамент для развития здоровой и полезной рутины в долгосрочной перспективе.
Например, те, кто увеличивает количество отжиманий, часто обнаруживают, что они развивают "аппетит" к укреплению других аспектов своего физического и психического здоровья, таких как питание, физическая форма и многие другие факторы.
Такой эффект можно назвать "эффектом домино", поскольку одна положительная привычка медленно и последовательно влияет на появление других.
Исследователи, упомянутые в статье, опубликованной в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, объясняют этот эффект следующим образом: "Даже в небольших дозах физическая активность помогает снизить склонность к эмоциональному перееданию или повысить осведомленность о других способах, которые могут улучшить наше здоровье".
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
