Надоело чувствовать себя вяло и подавленно, будто ты овощ?! Может вы не умеете спать? Тогда следуйте этим правилам и начните высыпаться:
1. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21º С. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.
Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
2. Гуляйте и медитируйте перед сном.
3. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
4. Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
5. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
6. Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.
Вы уже научились правильно спать, но не ощущаете бодрости с утра? Вот несколько советов, которые вам помогут:
1. Постарайтесь поставить себе режим сна. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день. Старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и сон станет более качественным и тонизирующим.
2. Зарядите свой организм энергией с помощью утренних упражнений. Утренняя физическая активность помогает улучшить настроение, ускорить кровоток и метаболизм, и привести тело в тонус.
3. Не пропускайте завтрак. Завтрак является самой важной едой в течение дня, так как он моментально запускает метаболизм и помогает дать энергию на целый день. Рекомендуется употреблять богатый и питательный завтрак, включающий в себя углеводы, белки и витамины.
4. Выпейте стакан воды с утра. Утренний постоянный прием воды помогает снять утреннюю вялость и привести организм в тонус. Рекомендуется употреблять простую воду, без газа и добавок.
5. Старайтесь прививать позитивные мысли и настроение. Важно представлять себе красивый день и свои будущие успехи, а также не думать о проблемах на работе или в личной жизни. Поможет в этом позитивная музыка или медитация.
6. Старайтесь заранее подготавливаться к утру, чтобы избежать спешки и стресса. Подготовьте одежду и планы на день заранее, чтоб на утро Вам не было напряженно.
Следуя этим простым советам, вы можете улучшить свое самочувствие и настроение утром, и эти привычки помогут вам привести всю жизнь в более качественное и продуктивное состояние.