ТЫ - ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
🍗 питание
зачем нам правильно питаться?
- здоровье (это хорошее самочувствие и много энергии).
Доказано, что большое потребление сахара влияет на уровень твоей мотивации.
- тело.
В том как ты выглядишь огромную роль играет питание.
- фитнес цель.
Хочешь похудеть - это один формат питание.
Хочешь набрать - это другой формат питания.
Если хочешь сохранять свой вес - это третий формат питания.
В любом случае, питания для тебя - супер важный фактор в достижении цели.
что будем делать?
Всё, что едим - это калории которые получаем. Всё, что делаем за день - это те калории, что тратим.
Если цель похудеть, то надо есть меньше чем мы тратим.
Если цель набрать, то нужно есть больше чем мы тратим. Это при условии того, что есть тренировки.
Похудение:
3 приёма
главный наш акцент на белок и зелень
яйца, рыба, индейка, курица, творог
мало углеводов: цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, пшёнка
исключаем: сахар, сдобное (булки)
Набор:
3-4 приёма
главный акцент на белок и углеводы
много углеводов: цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, пшёнка, макароны
исключаем: сахар, сдобное (булки)
если жирнее 5% то мы не едим
❗️Белок присутствует в каждом приёме пищи, потому что - это самый главный строительный материал для нашего тела.❗️
Главное понимать какие продукты едим, закупить эти продукты и положить дома. А все вредные продукты исключить. В холодильнике не должно быть сладкого и полуфабрикатов. Когда припрёт голод, съешь, то что есть, лишнего соблазна не будет.
Когда голодный, открываешь холодильник и видишь сладкий батончик, смотришь на него и думаешь “капец тебе батончик” и ешь его. Такие соблазны исключаем.
когда?
СИСТЕМА на первых парах ВАЖНЕЕ, чем расчёты нужно пить чай или кофе, с печеньем или без? Потом можно углубляться и разбираться детальнее, в начале создаём систему.
Фиксируем, когда происходят наши приёмы пищи.
Например: в 8 утра, в 12 часов, в 17 часов и в 20 часов
Выбрали время и начинаем работать по этой схеме, даём организму возможность привыкнуть к этому распорядку и больше не требовать от тебя дополнительных приёмов пищи.
Мы научим организм придерживаться одной схемы питания и он привыкнет. Для того чтобы организм привык, нужно время и постоянство. Наш организм хочет быть в конкретном системе - это экономит его силы. Давайте дадим ему то, что он хочет.
Видео по теме
БОЛЬШЕ СТАТЕЙ: https://t.me/kanalovas