худеть легко 4

И так, как было уже написано, надо произвести ревизию твоей продуктовой корзины и постараться по максимуму убрать из нее сладкое, жирное, мучное. В общем все энергоемкие продукты наполняющие тебя по сути пустыми калориями. При этом заметь, не целиком исключить, на первых этапах это будет сделать сложно, а хотя бы значительно ограничить. А вот с привычкой зайдя на кухню, съесть печенюшку, так, просто мимоходом, надо распрощаться. В общем надо привести свой дневной рацион к рекомендованной для вас калорийности.

Если тебе самому сложно рассчитать свой дневной рацион, я смогу помочь тебе с этим.

Далее, что не мало важно, это комфортно распределить свои приемы пищи в течении суток. Забудь про избитую теорию о просто необходимости завтрака и про ужин не позднее 18:00. Все это полная ерунда, которая только осложнит твою жизнь. Если с утра ты есть не хочешь и чувствуешь себя хорошо и уверенно без завтрака, это значит только одно, он тебе не нужен. Значит определенное количество еды ты можешь перенести на вечер, когда у многих людей просыпается аппетит. Но конечно с разу после ужина ложиться спать не стоит, пусть после ужина пройдет хотя бы 1.5 часа.

Ну и после того как ты сбалансировал свой рацион и провел таким образом дней десять, добро пожаловать на весы. Если по сравнению с первоначальными показаниями вес хоть как то пошел вниз, ты молодец, все идет правильно. Если он остался тем же или даже увеличился, тут два варианта, или ты поджирал не записывая или что так же возможно. формула по которой ты рассчитывал свою калорийность завысила твою норму и значит рацион надо уменьшить еще калорий на 200. Прожить таким образом еще неделю и снова на весы.

Повторюсь, со всеми расчетами могу помочь.

Далее будем рассматривать варианты для тех, кто хочет свой путь к стройному телу, совместить с занятиями в спорт зале.