Что делать если у меня истерика при депрессии?
Истерика при депрессии может проявляться в виде непроизвольных плачевных или крикливых реакций, приступов гнева, агрессии, истерических судорог и других проявлений. Это может быть очень трудно для пациента, особенно если он не знает, что делать в таких ситуациях. В данной статье мы рассмотрим несколько советов о том, что делать, если у вас возникла истерика при депрессии.
Остановитесь и сфокусируйтесь на дыхании
Если у вас возникла истерика, попробуйте остановиться и сфокусироваться на дыхании. Глубокое дыхание может помочь успокоиться и расслабиться. Дышите медленно и глубоко через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте через рот. Попробуйте сделать несколько циклов такого дыхания и постарайтесь отключиться от того, что вызвало истерику.
Попробуйте выразить свои эмоции словами
Попробуйте выразить свои эмоции словами. Расскажите кому-то, что вы чувствуете, или запишите свои мысли в дневник. Изливая свои эмоции, вы можете чувствовать себя лучше и более уравновешенным.
Используйте техники релаксации
Техники релаксации могут помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Некоторые из таких техник включают в себя глубокое дыхание, медитацию, йогу или прогулки на свежем воздухе. Найдите ту, которая лучше всего подходит вам, и практикуйте ее регулярно.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если истерика проявляется слишком часто и сильно мешает вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт или психиатр может помочь вам понять причины истерики и разработать стратегии для ее управления. Он также может назначить лекарства, если это необходимо.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса, что может помочь предотвратить истерические проявления при депрессии. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться здорового рациона, спать достаточное количество времени и избегать употребления алкоголя и наркотиков.
Избегайте ситуаций, которые вызывают истерику
Если у вас есть триггеры, которые могут вызвать истерику, попробуйте избегать этих ситуаций или найти способы справиться с ними. Например, если вы знаете, что большие скопления людей вызывают у вас агорафобию и приступы паники, постарайтесь избегать мест с большим количеством людей.
Истерика при депрессии может быть трудной для управления, но с помощью этих советов и профессиональной помощи вы можете научиться контролировать свои эмоции и улучшить свою жизнь. Важно помнить, что депрессия является серьезным психическим расстройством, и если вы страдаете от симптомов депрессии, то не стоит стесняться обращаться за помощью.
Дорогие читатели, если Вам понравилась данная статья,
пожалуйста, нажмите “Сказать спасибо”.
Жду ваших комментариев!
Получить мою консультацию можно по тел. 8-918-019-68-24
Автор: Гуэдова Светлана Леонидовна
Психолог, Психолог ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru