Эффект Зейгарник — это психологический эффект, который заключается в том, что незавершенные дела остаются в памяти и могут вызывать дискомфорт, люди запоминают незавершенные задачи лучше, чем те, которые уже были выполнены. Этот эффект был открыт советским психологом Блюмой Зейгарник в 1927 году, во время учебы в Берлине у Курта Левина.Этот эффект описывает большую часть того, что мы знаем о памяти и мотивации.
(авт. Alexis Fauvet)
Например, исследователи использовали эффект Зейгарник, чтобы помочь людям лучше запоминать и учиться. Они просили учеников работать над задачами до полного выполнения, но прерывали процесс, чтобы создать незавершенность задачи. Это показало, что люди, которые работали с незавершенными задачами, лучше запоминали информацию и более успешно выполняли задачи на следующей сессии.
Использование эффекта Зейгарник возможно и в повседневной жизни. Например, если вы хотите запомнить список покупок, перечисляйте их, не доводя до конца. Это поможет вам запомнить больше деталей списка.
В повседневной жизни мы можем использовать эффект Зейгарник для более эффективной организации своего времени и достижения целей. Например:
1. Составление списка задач. Если вы составите список дел на день или на неделю, то у вас будет ясное представление о том, что нужно сделать. Отмечая выполненные задачи, вы сможете избежать дискомфорта, вызванного незавершенными делами.
2. Разбивка больших задач на подзадачи. Когда задача кажется слишком сложной и огромной, можно ее разбить на несколько подзадач и выполнить их поочередно. Таким образом, вы избежите дискомфорта, вызванного незавершенной задачей, и сможете более эффективно продвигаться к достижению цели.
3. Планирование перерывов. Если у вас есть длинная и сложная задача, которую нужно выполнить за короткое время, то планируйте перерывы через определенный промежуток времени. Это позволит вам отдохнуть, переключиться и вернуться к задаче с новыми силами.
4. Организация рабочего пространства. Если вокруг вас много незавершенных дел, то это может вызывать дискомфорт и уменьшать производительность. Попробуйте оставлять на рабочем столе только то, что нужно в данный момент, и регулярно убирать ненужные вещи.
5. Использование метода "помидора". Этот метод заключается в том, чтобы работать над задачей в течение 25 минут, затем сделать 5-минутный перерыв, а затем снова работать 25 минут. Это позволяет избежать дискомфорта, вызванного долгим сидением за работой или незавершенной задачей.
Также, в бизнесе отлично работает использование этого эффекта. Например, вы можете приостановить будущее сотрудничество на половине пути, чтобы заинтересовать клиента и провести продажу на следующей встрече.
По сути, эффект Зейгарник помогает нашей памяти легче и быстрее усваивать информацию. Эта концепция доказывает, что незавершенные задачи создают у нас ощущение напряженности, которое заставляет нас запомнить их. Поэтому, в повседневной жизни, вы можете использовать этот эффект, чтобы лучше запоминать информацию и повышать свою продуктивность.
Если вам нужна помощь психолога, обратитесь ко мне на индивидуальную консультацию по номеру +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и мы вместе найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
Автор: Юлия Федотова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru