Травма- всегда про тело.
Любая травма - незавершённая ситуация. Заблокированная телом боль. Не отреагированные (опять же телом) реакции бегства/замирания/нападения.
Жизнь с незавершенной, не прожитой травмой часто похожа на хождение по замкнутому кругу (этот круг называют «воронкой травмы»):
- Стремление незавершённого действия завершиться. Захваченность, неконтролируемое погружение в переживания травмы (часто описывается клиентами как «плющит», «накрыло», «унесло»). Здесь возникают такие ощущения и чувства как: боль, беспомощность, отсутствие сил, безнадежность, гнев, ярость, страх, ужас, подавленность. И часто эти ощущения и чувства невыносимые.
- И тогда одновременно с этим появляется стремление проконтролировать, осознать, отпустить, рационализировать, сдержать или приуменьшить интенсивность чувств, погружение в эти воспоминания и мысли. В «противоход» погружению в травматические переживания начинают работать попытки избежать.
- Таким образом ситуации остаётся вечно активируемой и вечно незавершенной
Если то же самое, но кратко, то «воронка травмы» это:
1) стремление к завершению
2) активация
3) остановка
4) подавленность
5) стремление к активации
Может возникнуть вопрос: если встречаться с травмой настолько больно, то зачем вообще с ней встречаться?
Ответ: невозможно подавить чувствительность только к травме. Человек теряет чувствительность по отношению ко всей жизни, становится "замороженным", появляется невозможность реагировать там, где нужно реагировать. Радоваться, чувствовать любовь, расслабление, удовольствие, насыщение, усталость, любые чувства.
Подавление чувствительности требует очень больших усилий. Постоянных, незаметных, и очень сильных (сжатие мышц, отвлечение внимания, постоянный контроль мыслей). И это приводит к постоянной, бесконечной, не восполняемой усталости, истощенности, неудовлетворенности.
Срывы. Происходит прорыв травматической энергии. В виде приступообразных состояний (панические атаки, вспышки агрессии и насилия, в тч внезапные суицидальные попытки), либо наоборот размывание энергии, стравливание её небольшими порциями, постоянная незаметная разрядка (напряжение, быстрая речь, ускоренное сердцебиение, нарушения сна, нарушения аппетита, нарушения внимания).
Что ж, если с травмой нельзя не встретиться, то как с ней встречаться так, чтобы воронка остановилась, и стало лучше?
Во-первых, через тело. «Понять», «вспомнить», «осознать» - когнитивная область, мысли в голове. А травма – незавершенная телесная реакция. И тогда в первую очередь важно обратить внимание на тело. Что ты сейчас ощущаешь в теле? На что похоже это ощущение? Что ты сейчас хочешь делать, какое это движение? Попробуй усилить это движение. Что ты чувствуешь, когда делаешь это?
Например: если боль, то где она в теле, как она ощущается, что хочется сделать телу, когда оно там так болит. Какая ситуация породила эту боль.
Во-вторых, ресурсы. Для того, чтобы не произошло ретравматизации (то есть не травмироваться той же самой травматической ситуацией в процессе погружения в нее), нужно завершить ситуацию осознанно, контролируемо, а для этого нужны ресурсы.
Как распознать/найти ресурс?
Ресурс- приятное телесное ощущение. Состояние, которым можно насладиться. В этой части (в этом месте, на это воспоминание, на эти мысли, в этой позе, с этим человеком и тд) я чувствую подъем энергии и телесный комфорт.
И тогда шаги к исцелению травмы в терапии следующие:
- Актуализация ресурсов. Столько времени, сколько нужно. Найти это состояние, насладиться им, почувствовать подъем энергии, обнаружить телесную реакцию (расслабление и тд).
- Замечать проваливание в травму. Замечать и не сваливаться. Контролировать способность столкновения с травматическим опытом. Оставаться в ресурсном состоянии. Возвращаться в него, если все же «свалился», или находить новое.
- Оставаясь в ресурсе, немножко заглянуть в область травмы, но не погружаться в нее. Замечать, что происходит с телом. Позволять происходить процессам разрядки в теле, завершению реакций, возникших в травматической ситуации (реакции завершения также очень четко заметны физически: это дрожь, выдохи, рыдания, зевания, потягивания, крик, смех, покачивания, бегство, борьба (удары, душение, сдавливание, отталкивания, разрывания, устрашающий крик), замирание (накатывающая беспомощность, вялость, сворачивание в клубочек, оцепенение).
- Очень важно работать максимально медленно, максимально осознанно, прослеживая каждый шажочек, постоянно возвращаясь к ресурсам.
- Еще более важно, чтобы клиент по-настоящему «отстал от себя» и дал себе побыть в этом замирании, бессилии, дрожи и тд.
А самое важное – не пытаться работать с травмой самостоятельно. Поберечь себя от возможности «утонуть» в этих переживаниях, позаботиться о себе, не пытаясь справиться со всем одному, а разделить часть нагрузки с другим, не наказывать, не заставлять, не «строжить» себя, а заботливо и бережно, обложившись подушками безопасности в виде ресурсов и поддержки, быть внимательным к себе.
Автор: Джура Валентина Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru