Вот и отзвенел последний звонок! После этого грустно-веселого праздника наступает этап испытаний.
Есть люди, которые не переживают, и не испытывают стресс перед экзаменами? Наверное нет.
Период экзаменов — самое стрессовое время в жизни современного школьника. В это время он особенно уязвим для критики и паники.
А еще и мы, родители "подливаем маслица в огонь"))
Вот фразы родителей, которые усиливают тревогу ребенка:
- Собери волю в кулак! Будь победителем по жизни!
- Надо сдать на отлично, не зря же мы тебя готовили!
- Тебе весь год оплачивали репетиторов, так что ты должен поступить!
- Не будь тряпкой! Не распускай нюни!
- Сделай так, чтобы мы тобой гордились!
- Хоть на проходной балл сдай, а то пойдешь разнорабочим!
- Я за твою учебу платить не смогу, так что вся ответственность на тебе!
- Вот в наше время сдавали восемь экзаменов! А вам всего лишь четыре ОГЭ/ЕГЭ надо сдать!
- Весь год ерундой занимался, а мы тебе говорили, сейчас посмотрим…
Манипуляции, обесценивание усилий, сомнения в успехе, невнимание к страхам, и все это из лучших побуждений, потому, что мы желаем только добра.
Но даже если мы поддерживающие, внимательные и заботливые, нам самим и нашим выпускникам не помешают несколько антитревожных упражнений, которые позволяют снять одномоментную тревогу:
ВНИМАНИЕ: Некоторые упражнения не подходит для применения непосредственно на экзамене)))
- В месте, где вы находитесь, найдите пять синих и пять зеленых предметов. Это позволит переключить мозг.
- Умывание холодной водой.
- Повторяйте про себя: «Физически мне ничего не угрожает, я в безопасности»
- Приседания, повороты, движения. При стрессе человек замирает, сжимается, что дает сигнал мозгу еще больше тревожиться.
- Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
- Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле.
Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше).
- Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Эти и другие упражнения помогут при сиюминутной тревоге.
Для снижения напряжения в период подготовке к экзаменам в следующей статье.
Автор: Галацан Татьяна Александровна
Психолог, Профориентолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru