Эмоциональный серфинг - это техника управления эмоциями, которая позволяет человеку оставаться в настоящем моменте и принимать свои эмоции, не пытаясь от них избежать или контролировать их. Метод основан на представлении эмоций как "волн", которые поднимаются и спадают, а наблюдатель сидит на доске для серфинга, которая поднимается на волне и пересекает ее, оставаясь при этом на поверхности. Техника позволяет лучше понимать и контролировать свои эмоциональные реакции, уменьшить стресс и повысить уверенность в себе.
Техника управления эмоциями "эмоциональный серфинг" может быть полезна в нашей работе и повседневной жизни. Я предлагаю попробовать ее вместо того, чтобы отвлекаться на телефон, заесть или погрузиться в работу, когда мы чувствуем сильные эмоции.
Как работает эта техника? Вот шаги, которые нужно выполнить:
1. Назовите эмоцию, которую вы сейчас чувствуете, произнеся фразу: "Я чувствую...".
2. Представьте, что перед вами возникает эмоциональная волна. Определите, на какой точке волны вы находитесь: на пике, убывании или подъеме.
3. Оцените величину волны от 0 до 10.
4. Постарайтесь быть наблюдателем мыслей и чувств, которые возникают в вас. Просто замечайте, что появляется, не погружаясь в это.
5. Обратите внимание на желание сопротивляться эмоциям и не давать им проявиться. Продолжайте наблюдать за собой.
6. Заметьте, что хочется делать исходя из эмоции и к чему эта эмоциональная волна вас подталкивает. Снова оставайтесь просто наблюдателем, не участвуйте в этом.
7. Продолжайте наблюдать, пока состояние не улучшатся или эмоция не изменится.
Таким образом, эмоциональный серфинг - это как медитация на эмоции. Она помогает нам принимать свои эмоции, а не бежать от них или контролировать их.
Дополнительно хочу отметить, что эта техника может потребовать практики и терпения, особенно если вы не привыкли контролировать свои эмоции. Некоторые люди могут чувствовать неудобство при наблюдении за своими эмоциями, особенно если они связаны с негативом. В таких случаях рекомендуется начать с более легких эмоций, таких как радость или спокойствие.
Также важно понимать, что эмоциональный серфинг не является универсальным решением для всех проблем. Если у вас есть серьезные эмоциональные проблемы, лучше обратиться к специалисту за помощью.
Тем не менее, я верю, что эмоциональный серфинг может стать полезным инструментом для большинства людей в повседневной жизни и принятии жизненных решений. Попробуйте эту технику и почувствуйте разницу в своей жизни!
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru