БАЗОВЫЕ принципы выстраивания личных границ. Кратко и по пунктам.
Начинаем всегда с СЕБЯ:
1. Постарайтесь «услышать» себя. Это как?
- какой Я?
- что Я действительно хочу? (не мама/папа/муж/жена/дети и т.д., а Я, лично Я)
- мои желания, потребности,
- мои чувства (что я чувствую по поводу разных ситуаций, не делаю, мыслю, а именно чувствую). Здесь я часто рекомендую свои клиентам вести «Дневник эмоций». Это первое, с чего, на мой взгляд, должна начинаться работа по выстраиванию личных границ.
Ведь не возможно что-то защищать, не зная, что именно я буду защищать… Согласны?
2. Говорите «Я-высказываниями».
«Я хочу, чтобы ты помог мне в этом деле»
«Я расстроился от того, что ты так намного опоздала»
«Я…»
«Я…»
Важно говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях в контексте просьбы, открыто, без манипуляции. Озвучивайте просьбу человеку, а не намекайте и манипулируйте. Это укрепляет вашу позицию в коммуникации.
3. Самоуважение.
Для того, чтобы начать выстраивать/защищать свои границы нужно то, что есть в вас (эмоции, желания, мечты, потребности, ценности) научиться уважать. Ведь если я себя уважаю, значит, я не в позиции жертвы. Если я не уважаю себя, как можно от других требовать этого уважения к себе.
4. Определите четко цель общения: зачем я выстраиваю границы?
Есть три варианта такой цели:
- Если цель общения – «защитить себя», то это логика войны («в общении я обороняюсь от всех или нападаю»). В этом случае границы почти всегда будут жесткими.
- Если цель общения – «помочь другому, быть удобным», то это логика «опекающей мамы», «удобного друга». В этом случае скажу о размытых границах.
- Если цель общения – «видеть себя, видеть другого, взаимодействовать так, чтобы удовлетворялись потребности обоих», то это логика взаимопонимания и любви. Здесь речь идет о здоровых границах, когда комфортно всем.
А ваша цель общения с близкими, друзьями, коллегами?
Добавлю, что в теме границы важно понимать: пока не видишь себя, не увидишь и другого. Поэтому здоровые личные границы способны наладить отношения!
А если вам сложно найти эту золотую середину, то рада буду вам помочь)
Автор: Ольга Быстрова
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru