Упражнение «Новая реальность» к основному защитному механизму контрзависимости - бегство в фантазии и мечты. (по сути в свой уютный внутренний мир) Немного расширю это понятие, - это уход не только в мысли и фантазии, но и чтение, прослушивание музыки, изучение чего бы то ни было. Ключевое, - это уход от неприятных чувств и переживаний в состояние покоя.
Мы не будем прерывать данную защиту, она помогала, помогает и будет помогать. Мы будем развивать дополнительно, новое.
Защита уходом в фантазии помогает справляться с жизненным негативом, скрашивает одиночество, наполняет удовольствием, приятными ощущениями, прячет реальность жизни.
Чем важно дополнять этот способ?
Реальностью конечно же. В группе или в индивидуальной работе с психологом вы больше получаете разворот в реальность, но это всего 1 раз в неделю, как правило, а вся остальная работа проходит самостоятельно от встречи к встрече.
Предлагаемое упражнение, не даёт результата здесь и сейчас оно направлено на перспективу длительной работы и качественного изменения.
И так предлагаю вам упражнение «Новая реальность» в несколько этапов:
Первая часть
1. Начните замечать как и когда, в каких обстоятельствах вы уходите в фантазии и мысли о чём-то?
2. Посмотрите, из какого состояния и чувств вы в них погружаетесь, какова обстановка в внешнем мире?
3. Попробуйте проанализировать свои фантазии: о чем они? Чем наполнены? Какими чувствами? Какими сюжетами? Какой вы там персонаж? Чем занимаетесь? Чем нет? Что с вами происходит? Какое количество времени отводите фантазиям?
(Эту часть хорошо бы делать до тех пор пока вы не начнёте автоматически замечать как переходите из состояния в состояние от 2 до 6 месяцев, ориентировочно)
Вторая часть
Вы начинаете потихоньку выходить из фантазий. Есть очень простое упражнение, все его знают, - ЗАЗЕМЛЕНИЕ. Вы начинаете водить плавно руками по поверхности, ощущать текстуру, температуру, ноги более плотно прижимаете к полу, вникаете в звуки внешнего мира, более внимательно слушаете запахи. Тем самым возвращая себя в реальность, на столько насколько сможете. Начинайте с 1 минуты и дальше.
Важный момент. Эту часть изначально практикуйте в безопасном и приятном для себя месте, тем самым вы постепенно формируете для себя приятные и безопасные пространства, ассоциации, НО не связывайте их пожалуйста с своими бывшими, другими людьми, ищите что-то своё собственное и пусть оно будет только вашим.
(Постепенная практика от 6 месяцев до 1,5-2 лет выработки навыка, при постоянном повторении)
Третья часть
Вы постепенно начинаете формировать для себя приятные «коридоры жизни». Искать свои любимые места, радующие глаз и приносящие вам удовольствие, в них вы все выполняете по второй части упражнения. Находите радостные вам вещи, привычки, города, маршруты. Прокладывайте себе новую, только вашу дорогу, к удовольствию.
Эту часть можно дополнять постоянно.♥🌿
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru