👥Act -это один из инструментов, помогающий людям справиться со своими жизненными проблемами, применяемый психологом
🧠Теперь подробнее
Act - рассматривает проблемы человека как чрезмерную фиксацию на
✔️внутренних переживаниях (регидность)
✔️неумение перестроить свое мышление.
Готовность испытывать любые переживания, при этом оставаться в контакте со своими ценностями и выстраивать свое поведение так, чтобы жить как хочется.
🧠Чем он так хорош ещё?)
✔️ Во-первых, Act - научно доказательный подход, основанный на методах научно-обоснованных. То есть, он ПРАВДА работает!)
✔️ Act - базируется на принципах контекстуализма и философии (здесь можно глубоко и интересно говорить и рассуждать)
🧠Как же он работает?
6 процессов Act
✔️Принятие в act в отличии от кпт не борется с навязчивыми мыслями, а наоборот, позволяет им быть, наблюдая за своими переживаниями. Он принимает их как часть опыта, не деля его на хороший и плохой.
✔️Наш мозг всегда блуждает в прошлом и будущем. Будущее изменить возможно только будучи в контакте с настоящим, для этого в act есть практики майндфулесс и другие.
✔️Селф как контент-способность переключаться в мета-позицию, видеть свой опыт и выбирать, как к нему относиться.
✔️Ценности-это наш компас земной! Именно они помогают понять наши истинные мотивы и желания. Определить, каким человеком я хочу быть, чего я хочу на самом деле.
✔️Мотивированные действия - Конкретные шаги здесь и сейчас, чтобы быть ближе к своим ценностям. Что я могу сделать здесь и сейчас, чтобы приблизиться к своим желаниям, несмотря на переживания?
🧠Цели act
✔️развитие психологической гибкости.
✔️Перестать эту борьбу с переживаниями или мыслями.
✔️Научиться быть более открытыми к тому что происходит с человеком.
✔️Признавать, что ситуации могут быть болезненными, но выбирать свое поведение.
Act - учит быть автором своей жизни. Мы не может отключить свои чувства, довольно сильно ограничены в влиянии на поведение других людей или событий, НО мы всегда можем выбрать свой путь несмотря на препятствия!
Автор: Мержоева Марем(Максалина)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru