Заедание эмоций – это поведение, когда человек начинает есть в ответ на эмоциональный дискомфорт или стресс. Это может быть заболеванием, если такое поведение становится регулярным и обостряет существующие проблемы с пищевым поведением.
Часто, заедание эмоций является способом справиться с негативными эмоциями, такими как тревога, депрессия, одиночество или разочарование. Внешне это может выглядеть как непрерывный прием пищи на протяжении дня, периодический переедание или обжорство.
Несмотря на то, что заедание эмоций может помочь на короткий период времени, на самом деле оно только ухудшает ситуацию. При длительном заедании эмоций, человек может почувствовать усугубление эмоциональных проблем.
Перестать заедать эмоции - это процесс, который может требовать множество экспериментов и изменений в вашей жизни. Здесь некоторые методы, которые могут помочь вам изменить ваши привычки и развить новые навыки поведения:
1. Распознавайте свои эмоции. Попытайтесь разобраться, какие эмоции заставляют вас есть, и когда они появляются.
2. Ищите альтернативы. Найдите другие способы, чтобы справляться с эмоциональным дискомфортом без еды, например, физические упражнения, хобби, медитация, разговор с другом.
3. Поддерживайте регулярный режим питания. Попробуйте питаться регулярно в одно и то же время каждый день, чтобы избежать сильной потребности в еде.
4. Откажитесь от диет. Для того чтобы перестать заедать эмоции, вам нужно отказаться от мысли о диетах и ограничениях в питании. Ограничения порождают желание съесть запретное лакомство.
5. Пользуйтесь здоровыми альтернативами. Ищите заменители желаемых продуктов, которые будут здоровыми и вкусными. К примеру, замените пиццу на пекинскую капусту, а мороженое на нежирный йогурт.
6. Изучайте свои привычки. Узнайте, когда вы чувствуете сильное желание есть, и почему. Это поможет вам понимать, как можно лучше управлять своим поведением.
7. Обратитесь за помощью к специалисту. Специалист поможет разобраться в корнях проблемы и поможет вам развить новые навыки поведения, которые помогут вам сохранить уравновешенное и здоровое питание.
Начните с малого и попробуйте различные методы, которые будут работать для вас. Не торопитесь и не убеждайте себя, что результаты появятся мгновенно, процесс может занять несколько недель, месяцев - очень многое зависит от степени зависимости. Главное, что вы делаете шаг в правильном направлении.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru