Усталость уже стала постоянным фоном жизни. В состоянии усталости мы не просто хуже соображаем и видим мир в негативном свете. Мы принимаем неадекватные решения, которые определяют нашу жизнь, не видим возможностей и не можем ими воспользоваться.
Человек уже просыпается усталым, а к концу дня просто валится с ног. Пытается бороться с хронической усталостью приемом витаминов, массажами, попытками выспаться в выходные за всю неделю. Но ничего не помогает надолго.
Не надо бороться со следствиями хронической усталости. Необходимо найти и устранить ее настоящие причины. И количество работы здесь далеко не на первом месте.
В этой статье я разберу 4 основные причины хронической усталости и дам рекомендации, как с ними справиться.
1. Здоровье
Многие заболевания протекают бессимптомно, особенно на первых стадиях. Вы можете и не подозревать о том, что организм все силы тратит на поддержание нормального функционирования. Откуда взяться силам на жизнь и достижения?
Точно так же с хроническими заболеваниями. Вы знаете, что у вас, например, остеохондроз. Но вы так привыкли к боли и скованности, что уже не замечаете их. Не видите, как устают тело и мозг от ежедневных усилий.
Рекомендация: пройдите чек-ап организма, чтобы выявить скрытые заболевания, если они есть. Не пускайте на самотек хронические заболевания. Выполняйте рекомендации врачей и следите за здоровьем.
2. Социальные и семейные установки
В нашей культуре есть неписаное правило «После работы должна быть усталость. Не устал? Плохо работал!».
Быть усталым – это хорошо. Это социально одобряется. Если ты устал, то тебя пожалеют, буду уважать, считать хорошим работником.
А если после работы остались еще силы на жизнь и бодрость, значит, плохо работал, бездельник, тунеядец, не заслужил отдыха.
Вспомните, как родители приходили с работы и тяжело вздыхали «Как я устал(-а)!»
Часто только сильная усталость могла подарить возможность ничего не делать, спокойно отдыхать и не испытывать за это чувство вины.
Теперь, вслед за родителями, мы повторяем запавшие с детства слова «У меня нет сил. Я выдохся. Совершенно измотан. Усталость навалилась» и тому подобное.
Мы попали в ловушку нашего мозга. Если очень долго повторять одно и то же, мозг в это поверит. Говорите о постоянной усталости? Получите усталое состояние 24/7.
Рекомендация: необходимо трансформировать установки. Это большая серьезная работа, которой я в ТрансКоучинге уделяю особое внимание. Вы можете начать прямо сейчас – в конце статьи я оставлю ссылку на список ограничивающих убеждений с системой их проработки.
Чтобы избавиться от культа усталости в мышлении, четко проводите границу между работой и отдыхом. Поймите, что отдых – самое обязательное условие продуктивной работы.
Постарайтесь не думать над рабочими вопросами во время отдыха, не отвечать на деловые звонки и сообщения, если есть возможность.
Это обязательное условие восстановления не только физических и эмоциональных сил. После полноценного отдыха ваш мозг начнет работать лучше, выдавать креативные идеи и замечать оригинальные решения.
3. Недостаток сна
Ничто не заменит полноценные 7-9 часов сна ежедневно. Если вы спите по 5-6 часов в рабочие дни, а в выходные стараетесь добрать норму, оставаясь в кровати по 10-12 часов, то вы будете уставать.
Рекомендация: без острой необходимости не отрывайте ни минуты от сна.
Бывают моменты, когда невозможно выспаться: подготовка к ответственному мероприятию, командировка, режутся зубки у ребенка.
Но причиной недосыпания чаще становится недостаток самодисциплины: залип в соцсетях до полуночи, не мог оторваться от книги или фильма, заболтался и так далее. Отслеживайте такие моменты и избавляйтесь от них.
4. Некачественный отдых
Отдых в стиле «тюлень на пляже» только усугубляет усталость. Наша нервная система нуждается в постоянных стимулах. Она устает от рабочих стимулов и лучшим отдыхом будет именно переключение, но никак не отсутствие деятельности.
Пассивный отдых, если он длится более 3-4 дней, делает нас раздражительными и беспокойными. Без внешних стимулов нервная система начинает сама их искать. Так появляется беспричинная фоновая тревожность. Она истощает силы не меньше, чем напряженная работа.
Рекомендация: наполните свой отдых активностями и новыми впечатлениями. Пробуйте новое, изучайте неизведанное, ходите на экскурсии, осваивайте новые виды спорта, ищите приключения и ощущения.
Чтобы хроническая усталость не стала вашим постоянным спутником, нужно каждый день наполнять смыслом.
Во всех контекстах жизни должен быть баланс и ваше активное внимание. А достижение амбициозных целей – лучшее лекарство от усталости. Только так вы сохраните высокий уровень энергии и мотивации на долгие годы.
❓Расскажите, вам знакомо состояние хронической усталости?
❓Какие знаете методы, чтобы меньше уставать?
Действуйте, сделайте первый шаг к избавлению от хронической усталости, начните прорабатывать свои ограничивающие установки. Список из основных 200+ ограничивающих установок вы найдете по этой ссылке – https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf.
Искренне Ваш, психолог миллионеров Виталий Наумов
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru