Альберт Эллис является пионером, основавшим рационально-эмоциональнальную психотерапию (РЭПТ).
В основе РЭПТ, лежит модель ABC, которая отражает фундаментальный процесс, посредством которого генерируются человеческие эмоции. Эллис предположил, что наши эмоциональные реакции (С) вызваны не только внешними событиями (А), но в первую очередь зависят от наших убеждений (В) об этих событиях. По его словам, не сами неблагоприятные обстоятельства неизбежно приводят к эмоциональному дистрессу, а скорее иррациональные мысли, интерпретации и разговоры с самим собой, которые мы используем в ответ на эти события.
В рационально-эмоциональной психотерапии, Эллис выступал за когнитивную реструктуризацию, которая включает активное оспаривание и замену иррациональных убеждений рациональными. Он подчеркнул, решающую роль рационального мышления в преодолении эмоциональных потрясений, подчеркнув, что люди обладают врожденной способностью ставить под сомнение и преобразовывать свои мыслительные модели.
В процессе когнитивной реструктуризации, люди учатся выявлять иррациональные убеждения, оценивать их обоснованность и развивать более рациональные и гибкие точки зрения. Эллис считал, что, приняв рациональный взгляд на вещи и бросив вызов "когнитивным искажениям", таким как, мышление по принципу «все или ничего», "катастрофизация" и "персонализация", люди могут повысить эмоциональную устойчивость и развить более оптимистичный и адаптивный образ мышления.
Одним из отличительных аспектов рационально-эмоциональной психотерапии является концепция "безусловного принятия себя". Эллис предположил, что принятие себя, независимо от своих недостатков или ошибок, имеет решающее значение для достижения эмоционального благополучия. Он утверждал, что многие люди напрасно страдают из-за своего неустанного стремления к совершенству и склонности основывать свою самооценку на внешних достижениях или мнениях других.
- РЭПТ побуждает людей принимать свои несовершенства и признавать свою внутреннюю ценность, независимо от их предполагаемых недостатков. Развивая самопринятие, люди могут вырваться из замкнутого круга самокритики, повысить свою самооценку и развить более здоровые и сострадательные отношения с собой.
- Эллис считал, что терапия должна быть сосредоточена не только на получении информации и понимания, но и на содействии ощутимым изменениям в поведении. Он подчеркнул важность принятия мер и активного участия в поведенческих экспериментах для проверки и укрепления рациональных убеждений.
Вывод. РЭПТ - побуждает людей противостоять своим страхам и тревогам, обучает преодолевать свое избегающее поведение и получать новый опыт, который противоречит их иррациональным убеждениям. Применяя этот ориентированный на действия подход, люди могут постепенно заменять неадаптивные паттерны более конструктивным поведением, что приводит к устойчивым изменениям и личностному росту.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru