Тревожность - явление распространенное, и каждый из нас сталкивается с ней в той или иной степени. Но есть ли способы эффективно управлять ею и минимизировать её влияние на нашу жизнь? Существуют поддерживающие тревогу и беспокойство стратегии избегания и охранительного поведения. Что это такое и как с ними справляться, чтобы жить более счастливой и осознанной жизнью - узнаем из статьи!
Неконструктивные стратегии совладания с тревогой: избегание и охранительное поведение
Тревога приносит немало страданий и дискомфорта. Тело начинает дрожать или потеть, пульс ускоряется. Возникает страх, что тревога станет настолько сильной, что можно потерять контроль над собой или ситуацией. Совершенно естественно искать способы, которые помогут избежать этих ощущений. Две наиболее распространенные тактики - это избегание и охранительное поведение.
Избегание - это способ, с помощью которого мы уклоняемся от определенной ситуации, вызывающей тревогу или страх. Например, если вам неудобно общаться с незнакомыми людьми, вы можете избегать разговоров с ними.
Охранительное поведение - это действия, которые совершаются в попытке предотвратить наступление тревожной для вас ситуации. Например, если вам страшно ездить за рулем по городу, вы можете проверять дорожную обстановку и выезжать только тогда, когда дороги свободны, или ездить в сопровождении кого-то из близких, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Почему избегание и охранительное поведение нам вредят
Казалось бы можно считать эти стратегии полезными, потому что они помогают снизить нашу тревогу в моменте. Но на самом деле все обстоит несколько иначе: использование этих стратегий в долгосрочной перспективе подпитывает и поддерживает нашу тревогу. Рассмотрим четыре основные причины, по которым стратегии избегания и охранительное поведение могут усугубить наше состояние.
1. Это становится привычкой
Когда вы избегаете каких-либо действий, вы также избегаете любых негативных последствий, которые могли бы возникнуть. Ваш мозг испытывает временное облегчение, когда вы избегаете чего-то и тем самым предотвращаете тревогу. Со временем мозг начинает полагаться на избегание все больше и больше. Так формируется привычка, от которой сложно отказаться.
2. Вы не узнаете ничего нового
Если вы не рискнете сесть на байк, вы не научитесь ездить на нем. Если не заходить в воду, вы не научитесь плавать. То же самое касается тревоги: если продолжать избегать, вы никогда не узнаете, что в ситуации, которой вы опасаетесь, ничего страшного на самом деле не произойдет.
3. Вы упускаете ценный опыт
Если никогда не рисковать, то можно упустить много хороших возможностей. Если не летать на самолете, то поездки с семьей и друзьями будут ограничены автомагистралями и железнодорожной сетью. Тем более вы не сможете оказаться в другой точке планеты в считанные часы. Если опасаться негативной оценки окружающих, то можно ни с кем больше не подружиться.
4. Проблема становится серьезнее
Каждый раз, когда вы используете избегание или охранительное поведение в качестве стратегии совладания, ваш мозг получает сигнал о возможной опасности. Таким образом, вы продолжаете подпитывать свой страх. Вместо того чтобы стать менее тревожным, ваша тревога со временем только усиливается.
Как избежать ловушки тревожности
Наиболее эффективным является отказ от стратегий избегания и охранительного поведения. Начните с того, чтобы определить, какие стратегии вы используете. Когда именно вы их используете? Каковы их последствия?
Изменение вашего поведения - это первый шаг к тому, чтобы переучить свой мозг и избавиться от дискомфорта тревоги. Попробуйте отказаться от одной из привычек, которая вызывает у вас тревогу, в ситуациях, которые провоцируют желание вернуться к старой привычке.
С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы сможете управлять своей тревогой и научиться более здоровым стратегиям совладания с ней. Тревога и избегание - это не ваша вина и тем более не ваша участь, и вы достойны получить помощь и поддержку.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru