Тревога - это естественная реакция организма на потенциальную угрозу или стрессовую ситуацию. Это нормальное чувство беспокойства, напряжения или неопределенности, которое может возникнуть перед важным событием, во время переживания трудностей или при воспоминании о прошлых неприятных ситуациях. Тревога активирует нашу физиологическую и психологическую системы, готовя нас к борьбе или бегству (реакция "бой или беги").
Однако, когда тревога становится чрезмерной, неадекватной или продолжительной и начинает вмешиваться в повседневную жизнь, это может быть признаком тревожного расстройства. Тревожные расстройства включают такие состояния, как общее тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и другие.
Симптомы тревоги могут быть разнообразными и включать физические проявления (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь), психологические симптомы (напряжение, беспокойство, нервозность), когнитивные симптомы (навязчивые мысли, беспокойство о будущем) и поведенческие симптомы (избегание ситуаций, связанных с тревогой).
Важно отметить, что тревога является естественной и полезной реакцией, которая помогает нам остерегаться опасности и адаптироваться к изменениям. Однако, если тревога начинает серьезно влиять на нашу жизнь, нужно заручиться помощью психолога или специальных психологических техник.
Одной из психологических техник, которая может помочь справиться с тревогой, является техника глубокого дыхания или диафрагмального дыхания. Вот как ее можно применять:
- Найдите тихое и комфортное место, где вы сможете расслабиться.
- Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот, возле диафрагмы.
- Медленно вдохните носом, ощущая, как воздух наполняет ваш живот, а не грудь. При этом дыхание должно быть глубоким, но естественным.
- Задержите дыхание на секунду и затем медленно выдохните через рот, представляя, как тревога и напряжение уходят из вас.
- Продолжайте дышать таким образом, сосредоточившись только на своем дыхании. Если вам приходят мысли, просто отпустите их, возвращая свое внимание на дыхание.
- Практикуйте эту технику диафрагмального дыхания в течение 5-10 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя более спокойным и расслабленным.
Техника глубокого дыхания помогает активировать отдел нервной системы, отвечающий за расслабление, что снижает уровень тревоги и стресса. Регулярная практика этой техники может помочь вам разработать навык саморегуляции и улучшить свою способность справляться с тревогой в повседневной жизни.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Супервизор, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru