Рубрика «консультация»
Весна.
Растаял снег, а еще хочется, чтоб растаял жир, ведь впереди лето - время активности. Поговорим о снижении веса.
Лишний вес - это способ защиты психики от… и тут масса причин, основа которых - в повышенной тревожности от испытываемного страха, агрессии, или неудовлетворении в сексе (у каждого причина индивидуальна).
Очевидные психосоматические причины -сделать тело менее привлекательным, но более заметным. Еда позволяет максимально быстро успокоить и порадовать организм с помощью гормонов серотонина, эндорфина. Однако, чувство вины за съеденное, повторяет запускает новую тревогу, и ее снова приходится заесть. Замкнутый круг получился.
Лишний вес (как причина инвалидизации организма, даже на уровне собственных мыслей) многое объясняет- и гиподинамию, и невозможность достигать успеха, и оправдание собственного стеснения в сексуальных отношениях в паре, и желание привлечь внимание таким способом (ведь нужно будет принести-унести-убрать) и множество других вторичных выгод, не убрав которые бесполезно работать над снижением веса.
Я приведу примеры вторичных выгод из практики:
- протест рожать первого ребенка (в 35 лет), пока тело не придет в форму, и желание похудеть на 20 кг. Конфликт целей. Внутренний запрет на рождение детей не позволил похудеть. Разрушили убеждение, возникло желание родить, поняла срочность этого вопроса, вес пошел вниз.
- стыд от «непрезентабельного» вида, и поэтому не занимается любимым делом, связанным с публичными выступлениями. Поэтому работает на нелюбимой работе с низким окладом, зато скромно и стабильно. Скромность- теневая сторона публичности. А стабильность всегда держит, ведь за ней неизвестность и риск, который страшнее даже поражения. Нельзя избежать страха поражения? - тогда не будет желаемого тела и любимой работы. Талант закопал, забыл, предал. Зато есть стабильность. Это выбор. И это выгода, скорее первичная, чем вторичная. Но тогда тревога от нерастраченного потенциала + лишние кг.
- секс не стал, как раньше, угасло влечение к партнеру, как ком накатились упреки. Хочется уйти с головой в работу, а сил нет. Человек делает вывод, что его не любят. Вторичная выгода для такого человека- не стараться и даже «отомстить» низким доходом и закрыться от партнера лишним весом, который себе объясняет теперь причину, почему его не хотят. Эта причина (ожирение) менее травматична и болезненна, чем причина того, что его просто не любят.
- авторитет, влиятельность, властность, которые человек имеет в соответствии с внушительной массой тела. Без них- не представляет себя в процессе деятельности (в органах власти). Тоже вторичная выгода, которая будет мешать расстаться с килограммами. Убеждение засело глубоко. Его нужно разрушать на ментальном уровне.
Еще раз повторю, что нет четкого сценария, каждый случай уникален, своя история, своя выгода, свой сценарий набора веса.
Предположим, что нашли и убрали вторичные выгоды. Далее рассмотрите, что или КОГО вы едите. Какую эмоцию заедаете. Агрессивную эмоцию больше, или же недостаток любви, нежности, - и тогда от кого в вашем близком окружении?
Главная задача терапии -убрать тревогу, которая вызвана внутренним состоянием. Тревогу мы и заедаем.
Далее - дело техники:
- перефокусировка с тотального контроля над питанием - на интерес в том процессе где вы реализуетесь. На хобби, работу, семью. Мысли о еде не должны коррумпировать ваш мозг.
- удовлетворять потребности организма: в питании, в сексе, в экологичном вытеснении агрессии.
- старайтесь наладить коммуникации со своим окружением или распрощаться с ними. Немаловажно, если вы понимаете взаимную выгоду от отношений, где обосновываете себе уровень дискомфорта, но компенсаторно. Тогда вы не терпите их и можно спокойно общаться.
- если желудок растянут, то привести его в норму получится не быстро, необходимо задаться долгосрочной целью, чтобы результат радовал и был надежным. Есть малые порции и учиться наедаться ими. Прием пищи без гаджетов.
- не есть после 20:00, так как позже уже пища не успевает перевариться, будет плохой сон, утром разбитое состояние. Организм всю ночь трудился.
- самодисциплина. Подвижный спортивный стиль жизни, как норма поведения. Стройное тело, позволяющее новый уровень и статус жизни, здоровье, как физическое, так и психологическое. Все это вы имеете тогда, когда отвечаете себе на вопрос- ЗАЧЕМ вам это стройное тело. И если цель заряжена, то вы ее достигаете, а если говорите «да мне и так сойдёт», «у меня и так все есть», то цель слабая, на уровне «нехерово было бы», откажитесь от такой цели. Нужды в похудении нет.
- рекомендую взять в помощь фитнес-тренера, хорошего, садистичного, кто не даст слабины, и сдаться на полпути.
- питание сбалансированное, потребление калорий меньше, чем их трата (тратить должны больше), кардио для цели похудеть- обязательно. Вода. Выясните все это со своим тренером. Они все «в теме».
- жир горит от амбиций, от целей, от активности. Поэтому переходите в уровень денежного и «достигаторского» мышления. Все это повышает дофамин, адреналин и тестостерон. А они то и нужны для того, чтобы отвлечься от лишней еды (в виде перекусов, перееданий).
Надеюсь, что получилось стартово мотивировать вас на процесс и главное, на результат планомерного снижения весовой категории и одновременно, на рост в реализации, налаживании круга общения.
Будьте в форме! И помните, что во всем нужна мера.
Все есть яд, если в больших количествах. Особенно еда без пользы.
Автор: Филёва Елена Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru