В каких случаях частое использование этих слов приводит к накоплению напряжения и тревоги? Как уменьшить тревогу, чувствовать себя спокойно и уверено?
Как часто вы спрашиваете себя «хочу» или «не хочу»?
У многих людей можно заметить привычку заставлять себя что-либо делать, только потому, что они привыкли в своей речи и мыслях использовать такие слова как : «должен», «обязан», «надо».
Чаще всего - привычка формируется в детстве, когда от значимых взрослых ребенок слышит установки: делай это «через не хочу» и «через не могу», «ты должен», «это надо сделать во что бы то ни стало». Выражения подобного характера могут оказывать деструктивный эффект на формирование ребенка как личности и нарушать контакт ребенка с собственными желаниями, телом и эмоциями.
Последствия могут проявляться в виде регулярных выгораний, депрессий, регулярной повышенной тревожности и раздражительности, нервных срывов, проблем на уровне тела, снижении иммунитета, проявляться в виде нарушений обмена веществ. Негативно влиять на качество жизни и самочувствие в целом.
Каким образом можно определить и изменить эти привычки? Как их найти, осознать и принять?
Когда и в каких случаях необходимо помочь себе?
- Постоянные (повторяющиеся) сложности во взаимопонимании и отношениях с людьми.
- Привычки имеют систематический характер.
- Постоянно находитесь в раздраженном состоянии. Раздражительность стала чертой вашего характера.
- Ощущение постоянного напряжения в теле.
- Сложно контролировать проявление негативных эмоций.
Что важно сделать:
- Понаблюдать - насколько часто, используете в речи слова: «надо, должен, обязан»
- Насколько часто эти слова присутствуют в ваших мыслях, перед тем как собираетесь что то делать.
- Насколько часто критикуете себя и заставляете что либо делать используя эти слова.
- Насколько часто ругаете себя по поводу “ что то не сделали” или “ что то сделали не так”?
- Как реагирует ваше тело в эти моменты? Где в теле чувствуете напряжение?
- Как часто спрашиваете себя « я этого хочу?», «я не хочу?» или « это мое желание?».
- Как часто позволяете себе отказываться от «надо» и «должен», заменяя их на «хочу», «могу»?
- Насколько часто находитесь в дифицитарном состоянии? Тревожитесь что-то недополучить или потерять?
- Какие эмоции или состояния вы не позволяете себе или критикуете за проявление других людей?
- К каким эмоциям или состояниям вы не терпимы?
- Что для вас табу? (находится под запретом внутри вас)
- В каких состояниях вы отказываете себе или другим?
- Насколько часто портите настроение себе или другим? Когда и как могла появится эта привычка
Основные проблемы могут появляться в вопросах: принятия и понимания себя, своих потребностей, желаний, ощущений, чувствовеной сферы, выражении эмоции.
Все что вы себе не позволяете и не принимаете в себе - никуда не уходит. Оно имеет свойство накапливаться и создавать напряжение.
Важно уметь прислушиваться к своим желаниям и потребностям, позволять себе их реализовывать. Какие то из них - напрямую, а какие то из них - трансформируя или адаптируя под правила и нормы социума. Если изменить некоторые модели поведения и способы реагирования на те или иные обстоятельства - начнете чувствовать себя спокойнее, увереннее и комфортнее.
- Перестаньте себя постоянно ругать, оценивать и сравнивать с окружающими людьми. У каждого человека свой путь, своя скорость (индивидуальный, привычный жизненный ритм) и внутренние (внешние) ресурсы.
- Прежде чем что-то сделать - прислушайтесь к своим ощущениям и мыслям.
- Определите, что сейчас важно и необходимо именно для вас.
- Насколько у вас достаточно ресурсов ( физических, моральных и т.д.) для реализации тех или иных действий.
- Выявите и определите - где ваши желания, а где желания или идеи навязанные значимыми фигурами (любой человек из близкого окружения) или социумом.
- Напишите ваш список ценностей и целей. Расположите их в порядке иерархии. Попробуйте переставить, поменять местами. Верните в исходное положение.
- Выпишите свои потребности. Эмоциональные и физические.
- Подумайте о новых способах реализации потребностей. Придумайте как минимум 2-3 новых.
- Хвалите себя за формирование новых привычек и реакций.
- Наблюдайте за изменениями и фиксируйте их.
- Позволяйте себе ошибаться - получать новый опыт. (обратную связь)
- Анализируйте его.
- На основании новой информации - формируйте новые взгляды, привычки и убеждения.
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru