Последнее время, много пишут и говорят о границах личности. О том, насколько они важны и значимы в жизни человека.
Как меняется жизнь к лучшему, после осознания, выстраивания и понимания своих границ.
Одной из важных техник, которую можно рекомендовать при проработке данного запроса - регулировка уровней общения и взаимодействия с людьми, основываясь на собственных мыслях, чувствах, эмоциях и ощущениях.
В своей практике, замечаю, что самая распространенная проблема, которая выявляется у клиентов, при работе с границами - неумение или страх говорить « нет». А так же: привычка терпеть, частые обиды, проявления пассивной агрессии.
Если навык отказывать ( говорить « нет») уже освоен, отработан на практике и есть понимание Своих собственных желаний и эмоций - можно переходить к работе с окружением.
Изменять привычные шаблоны взаимодействия с людьми - всегда не легко. Часто, за общением, с тем или иным человеком, скрывается много вторичных выгод или убеждений сформированных социальной средой.
В чем может помочь эта техника?
- Сформировать спокойную и комфортную среду вокруг себя, которая будет наполнять вас позитивными эмоциями и восстанавливать. Это позволит меньше тревожиться, увереннее и энергичнее себя чувствовать.
- Техника помогает посмотреть со стороны на людей, которые присутствуют в вашей жизни.
- Глядя на рисунок, и понимая, в каком круге общения находится человек, возможно вы перестанете предъявлять к нему завышенные требования и ожидания. Вас перестанет расстраивать его отношение к вам.
- У вас будет понимание, на каком уровне, с кем, как лучше выстраивать общение и какие потребности вы закрываете в общении с разными людьми.
Возможно, найдете несоответствия.
Например:
От начальника хотеть безусловного принятия и внимания, как от значимых взрослых ( родителей, например) - это не соответствие кругу общения. Если начальник находиться в самом ближнем круге - гармоничные рабочие отношения будет построить сложно.
Техника:
Выпишите максимальное число людей с которыми вы взаимодействовали ( общение, общие дела, мероприятия) за последний год.
Нарисуйте на листе бумаги длинную линию.
Отметьте и обозначьте себя в самом начале этой линии.
Разделите линию на 7 отрезков.
Добавляя людей на линию - руководствуйтесь только своими ощущениями и эмоциями.
Первый отрезок - люди рядом с которыми, вы чувствуете себя хорошо, приятно, уверенно и спокойно. Люди, которые вас поддерживают, радуются вашим успехам, уважают ваше мнение и ваши решения, слышат ваши просьбы и желания, помогают вам, проявляют заботу, интерес к вашей личности, в вашем общении присутствует доверие с обеих сторон.
Просмотрите список людей и впишите их в этот отрезок, если такие имеются в вашем окружении.
На втором отрезке - напишите людей, с которыми вам приятно и интересно проводить время. Вам интересно узнавать о них больше. Рядом с ними, вы испытываете такие эмоции как: радость, спокойствие, интерес, удивление, восхищение, доверие, умиротворение. Вам легко и интересно с ними общаться.
На третьем - люди, с которыми ваше общение ограничено общими увлечениями, интересами и хобби.
На четвертом - люди, с которыми вы взаимодействуете по рабочим вопросам.
На пятом - люди с которыми вы знакомы, иногда видитесь и общаетесь. Общение поверхностное.
На шестом - люди, с которыми вы взаимодействуете формально.
На седьмом - люди, с которыми вам «приходиться общаться», но это общение не доставляет вам удовольствия. Часто испытываете негативные эмоции. После общения часто ощущаете подавленность, печаль, гнев, страх, злость, стыд, чувство вины. В теле присутствует напряжение.
Посмотрите и проанализируйте результаты.
Первый отрезок - это близкие люди. Второй - близкие друзья.
Третий - хорошие знакомые.
Четвертый - коллеги по работе.
Пятый - знакомые и приятели.
Шестой и седьмой - их присутствие в вашей жизни под вопросом.
На основании этого, вам станет более понятно, с кем и как выстраивать общение.С кем можно поделиться чем-то сокровенным, а с кем не стоит делиться личной информацией. С кем выстраивать более близкие и доверительные отношения, с кем лучше придерживаться рабочих отношений, кого лучше исключить из общения, а с кем хочется отношения развивать и поддерживать.
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru