Большинство людей, особенно старшего возраста, а также люди больные или ослабленные, не умеют отжиматься от пола классическим способом.
- По этой причине таким людям я предлагаю для начала выполнять отжимания от какого-либо высокого предмета, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены.
Для отжиманий подойдет любой неподвижный предмет, который устойчиво стоит на одном месте.
Отжимания выполняются следующим образом:
- руками упереться в скамейку (или любой другой предмет);
- ноги назад, смотреть прямо перед собой и следить за тем, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, и все тело было ровным и прямым.
На вдохе опускаться к скамейке, на резком выдохе «хаа» отжиматься. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы перенапрягаться — не волнуйтесь, со временем все это пройдет, и мышцы окрепнут.
Сделайте пять отжиманий — это будет один подход. Не следует спешить и делать сразу много отжиманий — отожмитесь для начала пять раз. После этого встаньте на ноги, сделайте глубокий резкий выдох «хаа» и на выдохе наклонитесь и опустите руки вниз, затем медленно распрямитесь.
Сделайте несколько шагов вокруг скамейки и выпейте глоток воды (один глоток, не больше!), чтобы не произошло дегидратации сосудов головного мозга.
- После этого повторите серию из пяти отжиманий. Очень важно выполнять отжимания размеренно, в одном ритме — это очень полезно при аритмии.
- Сделайте 5 серий по 5 отжиманий — всего получится 25 отжиманий. Для начала неплохо! Делайте отжимания через каждые 20–30 секунд, не реже.
На следующий день сделайте 6 серий по 5 отжиманий, через неделю — 10 серий по 5 отжиманий. Продолжайте заниматься ежедневно, ведите дневник и записывайте в него, сколько упражнений вы сделали каждый день.
Увеличивайте количество отжиманий постепенно, и, когда вы доберетесь до уровня 10 серий по 10 отжиманий (то есть 100 отжиманий в день), ваше давление будет намного лучше, чем в первый день занятий.
Важно помнить следующее:
- При аритмии не рекомендуются силовые виды спорта, связанные с натуживанием (приседание со штангой, жим лежа, бокс).
- Все упражнения должны выполняться ритмично, в одном и том же ритме.
- Силовые упражнения на тренажерах нужно обязательно выполнять на выдохе «хаа».
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
