Эта техника поможет вам сформировать образ желаемого будущего и на его основе поставить себе цели. Я предлагаю взять промежуток примерно в 3 - 5 лет. В коучинге этот промежуток времени соответствует постановке среднесрочных и долгосрочных целей.
Мы будем представлять образ "успешного Я", поэтому важно сосредоточиться на тех позитивных изменениях, которые вы хотите достичь в будущем.
Итак, чтобы долго вас не томить, давайте сразу приступим к технике. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себя примерно через 5 лет. Где вы находитесь? Кто и что вас окружает? Чем вы занимаетесь? Сколько вы зарабатываете? На что тратите заработанные деньги?
Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, как вы выглядите? В чём одеты? Какое у вас выражение лица? Вы нравитесь себе? Что вам хочется сказать своему отражению в зеркале?
Вы находитесь в отношениях или одиноки? Если в отношениях, то с каким человеком? Какими качествами обладает этот человек? Вам хорошо рядом с ним/ней? Почему вы выбрали именно его/её? Что вас в нём/ней привлекает больше всего? Как вы проводите вместе время? Как вы общаетесь? Что говорите друг другу? Вы счастливы?
Какие у вас отношения с коллегами по работе? С начальником? С друзьями? С родителями? Что изменилось? Как вы теперь общаетесь?
Как изменился ваш характер, что в нём появилось нового? Какие недостатки вам удалось искоренить в себе? А какие позитивные качества удалось взрастить?
Как в целом проходит ваш день? Прокрутите ваш день с утра до самой ночи. Чем вы занимаетесь утром, днём, вечером? Как вы проводите выходные?
Довольны ли вы своей жизнью? Какие дальнейшие планы на жизнь? Какие теперь ставите перед собой цели? Попробуйте в этом будущем заглянуть ещё немного вперёд. Куда направлено ваше внимание? Чего теперь хотите достичь?
Старайтесь всё представлять и визуализировать в мельчайших подробностях.
А теперь из того будущего, посмотрите на себя нынешнего/нынешнюю. Кого вы видите? Что вам хочется сказать себе, тому/той, который(ая) сейчас находится в настоящем? Что вам хочется посоветовать ему/ей?
Как вам удалось достичь ваших целей? Как вам удалось создать себя и свою жизнь? Что ему/ей нужно сделать сейчас, чтобы это будущее приблизилось? Какие шаги нужно предпринять?
А теперь переместитесь в мета-позицию - в позицию стороннего наблюдателя и увидьте себя в настоящем и себя в будущем. Посмотрите как в кино путь, который проходит тот человек, который находится сейчас в настоящем до конечного пункта "Я в будущем". Просто доверьтесь себе и позвольте своему бессознательному простроить этот процесс.
Посмотрите фильм о самом(ой) себе, который(ая) проходит свой путь и достигает своей цели в будущем. Посмотрите со стороны, что вы делаете, какие решения принимаете, как преодолеваете препятствия на пути к своему будущему? Какие этапы на этом пути самые важные? Какие решения ключевые? Что вы обязательно должны сделать, чтобы прийти к своей мечте? А что делать точно не следует? Не торопитесь, дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы простроить этот процесс.
Далее, из позиции стороннего наблюдателя перейдите обратно в себя настоящего/настоящую и посмотрите на тот путь, который вам нужно пройти. Попробуйте сделать первый шаг и параллельно визуализируйте тот процесс, который будет сопутствовать вашему продвижению в будущее. Что вам нужно сделать в ближайшее время, чтобы начать этот путь? Потихоньку пройдите весь тот путь, который вы увидели из мета-позиции, до вашего будущего и соединитесь с "Успешным Я" - прочувствуйте это состояние. Побудьте в этом образе столько времени, сколько вам нужно, чтобы максимально прочувствовать это состояние.
Далее, после того как картинка станет ясной и эмоционально привлекательной, возьмите листок бумаги, ручку и напишите себе письмо из "Успешного Я" в будущем - тому/той, кто сейчас находится в настоящем и собирается делать первые шаги на этом пути.
Напишите в этом письме о том, как вам удалось создать себя и своё будущее. Напишите это письмо так, как будто вы пишите инструкцию, составляете дорожную карту для человека, которого вы очень цените, любите и уважаете. Поделитесь в этом письме своим опытом, знаниями, советами, рекомендациями, которые помогут ему/ей максимально быстро, легко и безболезненно пройти этот путь и прийти в ваше будущее.
Напишите в этом письме о том, как вам получилось прийти к такой жизни? Что вам помогло пройти этот путь? Что ему/ей нужно делать, а что не стоит? На что нужно обращать своё внимание, а что лучше проигнорировать? Как нужно мыслить, а как не нужно? С кем ему/ей нужно общаться, а кого лучше исключить из своего круга общения? Что вы ещё порекомендуете и посоветуете себе?
Когда вы закончите это упражнение, ещё раз прочитайте письмо себе из будущего. Выделите для себя самые важные, значимые, ключевые идеи и моменты. И на основе этого письма поставьте себе не менее 10-ти целей, которые вы бы хотели достичь за этот период. Много целей ставить не нужно, чтобы не распыляться и не тратить свою энергию попусту. Выделите для себя только самое важное и сосредоточьтесь на этом.
👉 Что в итоге у вас получилось? Поделитесь своими впечатлениями и результатами от упражнения в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📱Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp.
👉 Подписывайтесь:
🔹Сайт