И так на данный момент у нас есть три результата, твой вес на данный момент, рекомендованное количество калорий что бы твой вес пошел в низ и то количество калорий которое ты умудрился закинуть в себя за день, питаясь так ка ты привык это делать. Мы определились, что ты выбрал путь идти к желаемому результату без походов в зал и не утруждать себя излишней физической нагрузкой. Тем не менее очень советую тебе хоть не значительно, но увеличить нагрузку, для начала хотя бы один этаж пройти пешком, сесть в автобус не на остановке у дома а пройти пешком до следующей, со временем это будет увеличиваться и давать не плохой результат. Ну и основное, надо разобраться с твоим рационом. Убираем все, что было закинуто в тебя мимоходом, и поверь это будет в основном не нужный шлак. Смотрим, что можно заменить, на менее калорийное но более менее сравнимое, жирный майонез на менее жирный, легкий майонез на не жирную сметану, сметану на греческий йогурт. Жаренную картошку на вареную или пюре. Попробу